こんな人はセロトニン不足?不眠、やる気が出ない原因

不安やイライラ、気分の落ち込みなどの感情をコントロールし、体内時計を整える効果のある脳内物質「セロトニン」。
この「セロトニン」ですが、普段の生活に気をつける事で、自ら体内で増やすことができる物質です。

こんな人はセロトニン不足?

こんな生活をしている人は、セロトニン不足に陥りやすいのではないかというチェックリストを、書き出してみました。

セロトニン_不足チェック

セロトニン欠乏脳チェック!

  • 人と会ったり、話をする機会があまりない。
  • 午前中に外出する事が少なく、朝日を浴びる事が少ない。
  • 休みの日は昼まで寝ている事が多い(夜型の生活)。
  • 普段から外を歩く事があまりない。
  • 慢性的な運動不足である。
  • バランスの良い食事を摂れていない。
  • 乳製品を食べる事があまりない。
  • どちらかと言うと小食な方である。

この項目に多く当てはまる、心当たりのある方は、注意が必要です。
(私はほとんど当てはまってしまうのですが、、)

セロトニンをしっかり増やすために、、

セロトニンが不足していると、普段からちょっとした事にイライラしたり、不安になったりすることがあります。
運動や食生活に気をつける事も、もちろんとても大切ですが、セロトニンを増やす為には、家族や友人とのリラックスした会話の時間も大切だそうです。

こうした人との触れ合いは「グルーミング」と言われ、セロトニンの活性に効果がある事が分かっています。

すぐに実践するのは難しい事もあると思いますが、朝早く起きてウォーキングをしたり、家族との会話の時間を意識して持つ事。
こういった事を継続することで、セロトニンを増やす事ができます。

また、最近では、セロトニンの材料となる必須アミノ酸、トリプトファンを効率的に摂取する為の、サプリメントも販売されています。
日本製で安全性の高いサプリメントを以下にまとめていますので、参考にされてみてください。

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