セロトニンを増やす運動法「リズム運動」とは?

セロトニンを増やす為に、とても有効と言われているのが、「リズム運動」と呼ばれる運動方法です。
昔から、有酸素運動(単純な運動)は、ストレス解消に効果的と言われています。
例えば、軽いジョギングやウォーキングなど、軽く汗をかく程度の簡単な運動がこれに当たります。

これにリズムを取り入れる事で、セロトニンを効率的に増やすことができると考えられています。

セロトニンを増やす運動

リズム運動でセロトニンを増やす

セロトニンを増やす為には最も効果的な運動がありますです。
それが「リズム運動」と言われる、一定のリズムを意識した運動です。

代表的な運動に、東邦大学医学部の有田秀穂教授が提唱している「ステッピング運動」があります。セロトニンを増やす事に大きな効果が期待されています。

詳しく説明するよりも、動画で見た方が分かりやすいので、以前NHKの「解体新書」という番組で放送されていた番組をご紹介します。

簡単に説明すると、階段を一定のリズムで上り下りする運動ですが、実験での結果を見ての通り、やる前と後では、セロトニンが倍程度に増えている事が分かります。

この「ステッピング運動」だけに留まらず、普段の歩行や咀嚼もリズムを意識して行う事で、よりセロトニンの活性を高め、増やす事ができるとの事です。
また、リズム運動を行う上で注意したいのが「意識を集中させる事」。

有田博士も次のように述べられています。

重要なポイントは、リズム運動を行う際に、意識を集中することなのです。気が散った状態でリズム運動を行ったとしても、セロトニン活性の効果は見込めません。特に、テレビを観ながら運動するというのは、気が散っている状態になります。

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