セロトニンを増やす食べ物は?

セロトニンは、脳の中で作られる神経伝達物質です。
人間の体の中で作られる物質なので、セロトニンを直接注射などの投薬で取り込む事も、増やす事もできません。そこで重要となるのが、セロトニンが体の中で作られる時に必要となる材料です。
それが「トリプトファン」と呼ばれるアミノ酸の1種。このアミノ酸を取り入れる事で、効率的にセロトニンを増やす事ができます。また、トリプトファンは、普段の食事で口にする機会のあるものばかりです。

トリプトファンが多く含まれる食べ物

・乳製品(ヨーグルトや牛乳など)
・大豆製品
・ごまやピーナッツ
・バナナ
・卵
、、などです。

セロトニンを増やす食べ物

こうしたトリプトファンを多く含む食べ物は、朝の時間帯に沢山食べる方が、効率的にセロトニンが増やされる事が分かっているそうです。また、夕食でトリプトファンを摂取した後に意識しておきたいのは、家族との会話や、リラックスした時間を取り入れる事。
これも、セロトニンを増やす上でとても重要な事です。

また、リズム運動と呼ばれる、セロトニンを増やすための運動法も大変効果的です。

 セロトニンを増やす運動法「リズム運動」とは?

セロトニンを増やす事で、睡眠ホルモンであるメラトニンと呼ばれる脳内物質がセロトニンから合成され、寝つきもよくなり、睡眠の質が向上します。
最近では、セロトニンの材料となる必須アミノ酸、トリプトファンを効率的に摂取する為のサプリメントも販売されています。

日本製で安全性の高いサプリメントを以下にまとめていますので、参考にされてみてください。

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