セロトニンを増やす!セロトニン呼吸法とは?

「セロトニン呼吸法」というのは、セロトニン神経を鍛える事によって、脳のセロトニンの分泌を増やす事を目的として考えられた呼吸法の事です。
自宅でも短時間で、簡単にできる為、なるべく毎日継続してやってみると良いと思います。

普段行っているような横隔膜による「吸う呼吸」ではなく、座禅やヨガのように、腹筋を収縮させながら行う「吐き出す」呼吸をイメージしてみてください。

セロトニン呼吸法

(1).まずは、椅子などに座ってリラックスしてください。
横隔膜と腹筋の力を抜いて、緊張を解します。
セロトニン呼吸法_横隔膜

(2).ゆっくりと息を吸って、最後まで吐き出します。
苦しくならない程度に、息を吐ききってください。

(3).すべての息を吐ききったら腹筋を緩める

※1〜3の動作を1分間で3〜4回行う。


私は1日に10分〜30分程度、なるべく毎日行っています。
リラックスした環境で行うと、気持ちも落ち着きますし、ストレス軽減にも効果があると思います。

この「セロトニン呼吸法」は、セロトニン研究の第一人者、有田秀穂博士のお話しを参考にして記述しています。有田博士によれば、

「セロトニン活性のためには、腹筋を収縮させながら意識して「吐き出す呼吸」を積極的に行うことが大切なのです。
この呼吸法において、具体的には5分以上30分以内で、疲れないことがポイントです」

と、インタビューでお話しされています。

上記の文章だけだと、なかなかイメージがしづらいと思うのですが、ヨガの呼吸法もとても近いものがあり、私はヨガの呼吸法も参考にしています。
動画で見るとイメージが湧きやすいと思うので、参考までに掲載しておきます。

こちらは本格的なヨガの呼吸法なので、ここまでちゃんとやる必要はないかと思いますが、「息を吐ききる」瞬間を意識することがイメージしやすいかなと思います。

また、最近では、セロトニンの材料となる必須アミノ酸、トリプトファンを効率的に摂取する為の、サプリメントも販売されています。
日本製で安全性の高いサプリメントを以下にまとめていますので、参考にされてみてください。

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