α波(アルファ波)で眠れる音楽 – 本当は効果なし??

寝つきが悪い、という人なら、一度は「音楽の力」で睡眠を改善しようと試みたことがあるのではないでしょうか。
CDショップや、最近はYoutubeなどでも「α波で眠れる音楽」といった楽曲が販売されたり、試聴できたりします。

一時期、こうしたα波(アルファ波)で集中力を向上させる効果や、眠れる効果があるとされ、注目されましたよね。私もそうしたCDを購入したことがあります。

音楽

α波の音楽で、本当に眠れるの?

皆さんが知りたいのは、こうしたCDで本当に眠れるのか?ということなのだと思います。

結論から書くと、α波が途切れることなく出ている状態というのは、脳波が安定し、リラックスしている状態であることを意味します。この状態は、スムーズに眠りに移行しやすいのです。
では、特定の音楽を聴くとα波が出やすくなるのか?

この点はちょっと慎重になる必要があります。CDショップや書店の「α波が出るCD」というキャッチコピーを鵜呑みにできない理由もあるのです。

α波って、いったい何なの?

どの音楽が良いかという以前に、まずはα波がどういったものであるのかという点を説明しておきましょう。
よく、いわゆる快眠CDと言われる商品には「α波が出る」と書かれていますが。これには少し違和感を感じます。というのも、私たちの脳は、普段全くα波が出ていないわけではありません。

α波は、普段の生活の中でも自然に現れる、ある脳波のパターンのことです。
特に、安静やリラックスした状態の時に、この脳波のパターンが増えることがあります。繰り返しますが、日頃は全く出ていないというわけではありません。

音楽の力でα波が増える?

では、音楽を聴くことに意味がないのかと言うと、そういうわけではありません。好きな音楽や、懐かしい曲。心地よい音楽を聴けば、心はリラックスします。
そうした状態になれば、α波が特徴的に現れるのは確かでしょう。

お察しの通り、無理に「α波の出る音楽」という特別なCDを購入する必要はありません。
α波をたくさん出したいからと言って、聴いたことのないような音楽を、張り切って購入する必要はないというのが私の意見です。
それよりも、自身が心地良いと感じるような音楽を選ぶ方が、より効果的なのです。

特に、懐かしい、心地よい気分を思い返せる音楽を選んだ方が、α波が現れやすいのは、明らかなはずです。

音楽

音楽の力で、ぐっすり眠る方法

α波が邪魔されずに現れている状態が続けば、心身ともにリラックスしていると説明しました。
この状態が就寝の時間に布団の中で得られれば、スムーズに睡眠へと移行できます。確かに、α波は「眠りやすい脳波」なのです。

では、その為にどんな音楽を聴けば良いのか?

先ほども説明したように、あえて「リラックスCD」や「α波が出る音楽」といった物を購入せずとも、あなたが心地よく、穏やかになれる音楽を選べば良いのです。
基準を設けるとしたら、以下のようになるでしょう。

  • リラックスできる音楽であること。
  • ゆっくり・ゆったりとしたテンポの音楽。
  • 興奮するような、激しいテンポの音楽は避ける。
  • できれば、一定のリズムが続く音楽を選ぶ。

あえてこのように書きましたが、最終的には、あなたがリラックスして心地よい気分になれるのなら、そのような音楽が良いです。人によって、音楽の趣味や感じ方は異なるからです。
そういった意味では、クラシックなどの、ゆったりとした音楽は効果的です。

音楽を睡眠に活用する場合、眠りにつく頃に音楽が切れるように、スリープタイマーにするのが良いでしょう。音楽が一晩中鳴り続けると、睡眠を阻害することもあるからです。
それから、無理に「音楽」ではなくても、環境音などでもリラックス効果を得られる場合があります。例えば、波の音や森林の音。雨の音や川のせせらぎなどが、聴いていて落ち着くという人もいます。

このような場合、やはりあなたがリラックスできるのなら、こうした音が睡眠に最適だと言えるでしょう。

如何でしょうか?無理に「α波が出るCD」を購入する必要はない。自宅にあるCDも、十分に効果的、という事がなんとなく理解してもらえたのではないでしょうか。

2015年9月7日 α波(アルファ波)で眠れる音楽 – 本当は効果なし?? はコメントを受け付けていません。 不安で眠れない

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