朝のラジオ体操で不眠解消?!自律神経失調症の対策にも

誰だって、必ず経験した事のある「ラジオ体操」。

いつの時代も健康に関する関心は尽きる事がありませんが、最近になってラジオ体操の健康増進効果が、改めて再認識されているようです。
寝つきが悪く、布団に入ってもなかなか眠れない。朝になると、どうにも身体が辛くて起きれないという方にも、ラジオ体操は高い改善効果が期待できます。

試しに、早速「ラジオ体操第一」をやってみましょう。3分程度の簡単な体操です。
実際にやってみると、新たな発見が出てきます。。

なぜラジオ体操が良いのか

そもそも、ラジオ体操がなぜ今になって注目されているのでしょう。
元々、ラジオ体操の前進である「旧ラジオ体操第一」は、1928年に始めて開始されました。
約90年も前に、国民の体力や健康を維持する為に考え出されたのです。

ラジオ体操は、身体の筋肉をくまなく使います。実際に「ラジオ体操 第一」をやってみて分かったと思いますが、普段使う事のない腕や肩、ひざの筋肉まで、柔軟に使うのがラジオ体操の特徴です。

事務職やパソコンを使う仕事をしている方は、久しぶりにラジオ体操をすると軽い筋肉通を感じる事があると思います。特に、肩甲骨や腕の辺りなど、普段使う事のない筋肉を柔軟に伸ばすため、疲れが出る事もあるかもしれません。
もちろん、それはとても良い事です。

3分の体操を、毎日続ければ、、

「ラジオ体操第一」は、たった3分の体操です。
しかし、普段運動をする事のない事務職の方が、毎日「ラジオ体操第一」を続けたとしたら、劇的に身体の調子が変わってくるはずです。
筋肉や身体のすじが凝り固まっている方は、全身の血流量が低下し、疲労感頭痛倦怠感を感じやすくなります。
もちろん、不眠やストレスを抱えやすい体質も作り出します。

ラジオ体操は、そんな方にとっては頼もしい運動です。
足から首まで、普段は絶対に使わずにガチガチに固まった筋肉を解きほぐしてくれるのです。血流量が増える事で、疲労感や頭痛だけでなく、腸の運動を促進させ、便秘の改善にも効果が期待できます。
もちろん、不眠の解消にも、ラジオ体操は強くおすすめできます。

ラジオ体操

「眠れる体質」を作る、ラジオ体操

朝から運動をする事が、不眠の解消に効果的という事は、多くの方が知っていると思います。ラジオ体操は、朝の6時半から放送されています。
このくらいの時間帯に身体を動かす事は、不眠の解消には丁度良いでしょう。理由は、「朝日が出始める時間帯に身体を動かす事」が、不眠の解消には効果的だからです。

もちろん、通勤や家事の都合で、この時間に行う事ができなければ、録音して、多少時間が前後しても問題ありません。
※先ほど掲載したような、Youtubeなどの動画を観ながらすると、動きを間違えないので更に効果的です。

朝日を浴びると、脳の中に「セロトニン」と呼ばれる脳内神経伝達物質が分泌されます。この物質は、自律神経を正常に整え、朝から脳をすっきりと覚醒させてくれます。日中に活動的に過ごす為には、無くてはならない物質なのです。

さらに「セロトニン」は、睡眠ホルモンである「メラトニン」を作り出します。メラトニンは、夜の寝つきを促し、睡眠の質を高く保ってくれます。
これだけでも、「朝からすっきり」「夜はぐっすり」という効果に期待大ですが、ラジオ体操には、筋肉の凝りをほぐし、血流を促進させる効果があるので、全身の血流が促進され、自律神経失調症の改善にも、高い効果が期待できます。

続けなければ意味が無い..

これだけ良い事ばかりのラジオ体操ですが、一番の難しさは「続ける事」でしょう。
ラジオ体操自体は全然難しい事はありませんし、たった3分程で「第一」が一通りできてしまいます。

この「第一」だけでも、普段使わない筋肉の凝りを解し、不眠の解消効果を充分に期待できます。1番難しい事は、実際にラジオ体操を続ける事でしょう。
どんなに良い方法でも、結局1回行ったくらいでは、すぐに効果が出ません。不眠を根本から解消するためには、最低でも1ヶ月間は、毎朝ラジオ体操を行う事が大切です。

1ヶ月もすれば、不眠の解消だけでなく、身体の調子の良さなど、いろんな面で調子の良さを実感できるはずです。

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