朝まで眠れない.. 泣きたいくらい眠れない時は

眠れない事が、どれだけ辛い事なのかは、眠れない当人にしか分からないのかもしれません。

私にも、仕事のストレスが酷かった頃は、不安で朝まで明け方近くまで眠れなかった時期があり「泣きたいくらい眠れない」という気持ちが良く分かります。

泣きたいくらい眠れない.. 不安な夜は

泣きたいくらい眠れない
眠れない夜は、常に不安な気持ちが頭の中をぐるぐる回ります。
明日の仕事に影響が出るのではないか、、上司に何か言われるのではないか。。
そんな事ばかり考えていると、どんどん目が冴えてきて、結局はずっと先の事にまで不安が及んでしまいます。

このままの仕事で、この先自分の人生はどうなるんだろう。
毎日不安や眠れない夜を過ごしながら、歳を重ねていくのだろうか、、

結局、私の場合、酷い時は深夜4時頃までこんな事を考え続けていました。今考えると信じられないのですが、不安で手の先や足の先に力が入らず、妙な汗を掻いたり、小刻みに震えるような事さえありました。

やっと眠れたと言っても、頭は覚醒しているような状態で、仕事の夢を繰り返し見たりして、、
朝日が出る頃には体力をすっかり消耗し、心も身体も疲れた状態で「もう明るくなってる、、」という絶望感で、泣くに泣けない状態でした。

不眠症とうつ病

不眠症とうつ病は、とても関係が深いそうですが、今ならその事が良く分かります。

眠れない事で、体力も精神力も消耗してしまうので、朝が死ぬ程辛く、とても前向きになれたり、活力が湧く事はありません。
むしろ、この頃の私は、朝に恐怖感さえ感じ、職場で誰かの顔を見る事さえ、強い苦痛を感じていました。

うつ病が先か、不眠症が先か、どちらが先になるのかは分かりませんが、いずれにしても2つの症状に深い関係があるという事は、身を持って良く分かります。
不眠症には様々な原因が細分化されて存在します。私の場合は、不安やストレスから不眠症を引き起こした典型的な例と言えると思います。

睡眠薬には頼りたくない

こんな症状を経験している方なら、1日でも早く、不安から解き放たれて、朝から且つやる気に満ちあふれた、気持ちの良い朝、充実した日々を迎えたいと思うのではないでしょうか。

充実した朝
私の場合は、はっきりと記憶をしていませんが、症状がすっかり良くなるまでに、1〜2年は掛かったように思います。
それまでに、クリニックで睡眠薬を処方してもらったり、不眠症を改善するための書籍を買って読んだり、様々な事を試しました。

もし、同じように不安な症状から不眠で悩んでいるのなら、睡眠薬にはなるべく頼らずに、根本的な治療を心掛ける事をおすすめします。
特に、私がおすすめするのは、毎日の運動です。ストレスを抱えて仕事から帰って、とても運動をする気にはなれないという気持ちは本当に良く分かります。それでも、やるとやらないでは、ストレスの溜まり方が全然違うのです。

私は、今毎日20分〜30分程度、仕事から帰るとウォーキングをしています。
これだけでも、毎日の気分が驚く程違います。もちろん、1日だけではなく、毎日続けることが大切だと思います。

自分でできる対策とは

不安や恐怖感を抑制するためには、脳内の神経伝達物質「セロトニン」が必要だと言う事は、最近よく報道されています。
セロトニンは、不安や恐怖感を生み出すとされる、ノルアドレナリン神経を適度に抑制する働きがあるためです。

また、セロトニンは睡眠ホルモンである「メラトニン」を合成します。夜のリラックスした眠りや、朝の活力、爽快感を得るためには必要な物質です。セロトニンの分泌をを増やすためには、ウォーキングなどの運動が必要不可欠なのです。

また、朝日を浴びる事も、セロトニン神経の活動を活発にし、セロトニンの分泌を促します。
最近では、不眠症の方のために、セロトニンを増やすためのサプリメントも販売されています。毎日の運動などと併せて使用してみる事をおすすめします。
私自身、今でも毎日使用しているのですが特に、不安や恐怖感が原因で眠れない場合は、こちらのマインドガードDXというサプリメントはおすすめです。


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もちろん、不安で眠れない事の根本的な解決は、不安の根本原因を取り除く事が大切です。もし、今の仕事が身体を壊す程の苦痛なら、思い切って部署の異動を相談してみる。または、仕事自体を転職する事を考えるのも、1つの方法なのかもしれません。

ただし、不安の理由が一時的な物だとしたら、今は少しだけ身体に気を遣いながら、頑張ってみる必要があるかもしれません。
私の経験ですが、もし相談できる人が近くにいるのなら、眠れない事も含めて、思い切って相談してみる事も大切だと思います。

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