コーヒーだけじゃない!眠れなくなく「カフェイン飲料」

カフェインには脳を興奮させる作用があり、眠れなくなる原因にもなるという事は、多くの方が知っている事実だと思います。
カフェインが作用する時間は、高齢者の場合5時間〜。若い人でも2〜3時間は脳の覚醒に作用すると考えられています。

カフェイン入りの飲み物を、寝る前に飲む事はなるべく避けるようにしましょう。
寝る前のコーヒー

眠れない原因は、カフェイン飲料?

カフェイン入りの飲み物と言うと、1番最初に思い浮かぶのは、やはりコーヒーではないでしょうか。
しかし、コーヒー以外にも、カフェインが入っている飲み物は沢山あるのです。
例えば、以下のような飲み物にもカフェインが含まれているという事をご存知でしたか?

  • 紅茶
  • 緑茶
  • ココア
  • コーラ
  • 栄養ドリンク
  • 抹茶
  • ウーロン茶

以外と身近な飲み物にもカフェインが含まれているので、注意が必要です。
また、飲み物以外にも、チョコレートにもカフェインは含まれています。

緑茶に含まれる、睡眠を促す成分

カフェインの含まれている飲み物に、緑茶を挙げました。
ところが、最近の研究では緑茶に含まれる『テアニン』という成分に、睡眠を促す効果があると言う事が分かったそうです。緑茶を飲んだ人は、そうでない人に比べ、寝つきや寝起きが良くなったという研究結果もあるそうです。

とは言え、緑茶に含まれるカフェインは、やはり脳の覚醒を促します。最近では、テアニン抽出したサプリメントも販売されているそうです。
寝つきの悪い方は試してみると良いでしょう。

寝る前のホットドリンクは、快眠に効果的

眠る前に暖かい飲み物を飲む事は、身体や胃腸を暖め、快適な睡眠を得る為には良い役割を果たします。

ホットミルクや、ハーブティーはリラックス効果もあり、睡眠には良い効果を与えますので、寝る前に一杯は飲む事をおすすめします。
コーヒーが好きな方は、夜でもコーヒーを飲んでリラックスしたいと考えるかもしれません。

カフェインの含まれていない、タンポポコーヒーや、ノンカフェインコーヒーなら、脳を覚醒させる事もありませんし、寝る前に飲んでも問題ありません。

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