不眠を解消するには、無意味な音?眠れる音楽

寝つきを良くする為に、音はとても大切な要素のひとつです。
快眠のために、部屋の明るさや室温・湿度を調整する人は居ても、音にまで気を配っているという方は、案外少ないのではないでしょうか。

しかし、この「ちょっとした事」でも、睡眠の質は大きく向上させることができます。

静かすぎても、うるさくても眠れない

まず、当たり前のことですが、周りがうるさいと、なかなか寝つきが良くなりません。参考までに、音の大きさは「デシベル」という単位で表されますが、就寝時は40デシベル以上だと眠りに悪影響を与えます。

40デシベルというと、エアコンなどの、ほとんど音が出ない電化製品が発するくらいの音だと言われています。ちなみに、図書館の騒音も40デシベルくらいと言われています。

ほとんど音を感じないくらいの空間が、理想的という事が分かります。

マスキング効果で、眠れる環境づくり

そうは言っても、住宅街や道路に面した住居など、どうしても騒音が気になる場所に住んでいるという方もいらっしゃいます。

そんな時に活用して欲しい方法が「マスキング」と言われる方法です。マスキングとは、リラックスできる音楽などを流し、気になる雑音を隠してしまう、という方法です。

効果的に眠る為には、クラシックやヒーリングなどの、リラックス効果の高い音楽の利用をおすすめします。
また、単調で無意味な音は眠りを誘います。例えば、テレビやラジオの放送終了後に流れる、「ザー」という砂嵐のような音でも、眠りやすくなったという実験結果があります。

その他にも、波の音や、雨の音、風で木の葉がザワザワと動く音など、自然の中には眠りを誘う音が、沢山存在しています。
こうした自然音には、リラックス効果もあるので、おすすめです。

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