踏み台昇降の効果 – セロトニンを増やす運動法

セロトニンを増やす為には、継続的な運動が効果的だという事は、多くの人が知っているでしょう。しかし、、

  • どんな運動を行うのが最も効果的なのか?
  • 自分に続けられるのか?

こんなふうに考えて、尻込みしてしまう方が多いのではないでしょうか。実は簡単な運動、単調な運動の方が、セロトニン神経を鍛えるには向いているようです。
今回取り上げるのは「踏み台昇降」と呼ばれている運動法ですが、たったの20分程度の運動で、セロトニンが劇的に増える事が分かっています。

やり方は、とても単純です。
以下は、NHKの番組で「セロトニンを増やす方法」が特集されていた時のものです。説明をするよりこちらを見て頂いた方が分かりやすいかもしれません。

※音声も出ますので、ご注意ください。

セロトニンが劇的に増えるだけでなく、α波が出ている事も、番組の中では紹介されています。

踏み台昇降の利点

一見、とても単純そうに見える踏み台昇降ですが、実際にやってみると、それなりの疲れを感じる事ができます。
有酸素運動にもなりますので、ダイエットやストレスの解消にも、ちょうど良いと思います。 それ以上に、私が踏み台昇降をおすすめする理由は、以下の3つです。

  • 家の中でも手軽にできる
  • ルールを覚える必要がない
  • 一人でもテレビや映画を観ながらできる

どんなに効果的で手軽な運動法でも、継続的に続けられなければ、ほとんど意味がありません。番組の中では、踏み台昇降で劇的にセロトニン濃度やα波が上がっていました。

セロトニン神経は、継続的に鍛えれば恒常的にセロトニンが分泌されやすくなるそうです。
逆を言えば、普段は運動をしないのに、3日坊主で取り組んだとしてもあまり効果は期待出来ないでしょう。 一時的にセロトニン濃度が増えることはあっても、根本的にセロトニン神経を増やし、体調や精神状態を良好に保つことはできないからです。

踏み台昇降は、家の中で手軽にできる運動法なので、雨の日でも普段と変わりなく続けられます。
ジムに通うようなものでもないので、気が向いた時に短時間でできるので、続けやすい運方法ではないでしょうか。

踏み台昇降の良くない点

ちょっと良い事ばかりを書いてきましたが、もちろん、踏み台昇降にも良くない点はあります。一番は「いつでも手軽に出来るため、ついつい後回しになって、続かない事がある」という事でしょうか。

ジムに通う訳ではないですし、テニスのように相手がいる訳でもなく、1人で黙々と行う運動なので、ついつい怠けてしまいそうになります ^^;

例えば「夜決まったテレビ番組を観ている間は踏み台昇降をする!」などと決めてしまえば、継続して続けられるかもしれません。 ただし、登ったり降りたりする運動法ですので、同じ部屋に家族がいると「気になるからやめて」と、言われる事もあるかもしれませんね。。

最後に、踏み台昇降に使う台は、なるべくしっかりした物を使用するようにしましょう。滑ったり動いたりする物を使用すると、本当に危険です。
特に高齢者の方で、足腰にあまり自信の無い方は特に注意が必要です。 踏み台昇降の台は、専用の物が販売されていますので、なるべくしっかりした物を使うようにしましょう。

また、最近ではセロトニンの材料となる必須アミノ酸、トリプトファンを効率的に摂取する為のサプリメントも販売されています。
日本製で安全性の高いサプリメントを以下にまとめていますので、参考にされてみてください。

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