不眠症という思い込み..眠れていないつもりが、眠っていた?

睡眠時間が足りない。いつも寝た感じがしない、、
今や、日本国民の5人に1人が不眠症と言われています。

あなたや、あなたの周りの人も「いつも寝たり無い」「眠れていない」。
自分は不眠症に違いないと思っている方も、多いでしょう。

しかし、実はこうした人の睡眠時間を詳しく記録してみると、実は充分に睡眠時間を確保できていた。という事が意外にも多いようです。

不眠症の原因

睡眠時間をチェックしてみる

もし、今眠れていないと感じているなら、自身の睡眠時間をこまめにチェックしてみる事をおすすめします。
やり方はとても簡単です。毎日の睡眠時間を、紙とボールペンで毎日書き出していくのです。

記録するのは、以下の5点です。

  • 布団に入った時間
  • 実際に眠りについた時間(おおよその時間でも大丈夫です)
  • 次の日の起床時間
  • 就寝中に目覚めた回数
  • 目覚めが良かったか、悪かったか

2週間ほど、これらの事を記録するだけで、自分に最適な睡眠時間と睡眠のサイクルが分かるようになります。

記録した睡眠時間をチェックしてみる

睡眠時間を記録したら、スッキリ目覚めることができた日の睡眠時間を確認してみましょう。あなたに最適な睡眠時間が把握できるようになります。
2週間ほど記録をつけていれば、寝つきが悪かった日が、だいたいどれくらいの頻度だったのか。寝つきが悪かった日の朝は、何時くらいに起床していたのか。布団に入ってから、だいたい何分くらいで眠りについていたのか、、

など、様々な事が分かるようになります。

本当に不眠症?を見極める

記録を確認してみて、寝付けなかった、眠りが浅かった回数が半数以上あった。
布団に入ってから数時間経っても寝れない日がほとんどだった、、という場合は、不眠症の可能性が充分に考えられます。

記録をつけることによって、あなたが本当に不眠症なのかどうか、思い込みではなく、しっかりと確認することが出来るのです。

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