誰にでもできる不眠症対策 – たった週2回のウォーキング

不眠症対策には、適度な運動が効果的です。
そんな事は既に分かっているけれど、何から始めれば良いか分からない..
そう感じている人に、簡単な運動で不眠対策ができる方法をご紹介します。

不眠対策、今日からできる運動法!

どのくらいの運動をすれば、不眠症の対策になるのか分からない。
という方は、まずは1回30分程度の簡単な運動を、週に2回以上行う、という事を目安にしてみてください。

いきなり毎日の運動を始めるのは敷居が高いかもしれませんが、週に2回程度の運動なら、無理なくこなせるはずです。

運動の内容は、軽く汗を流す程度の運動で充分です。
最も始めやすい運動としては、やはりウォーキングです。

不眠症対策

必要な事は、適度な疲労感

不眠対策に必要な事は、日中に適度な疲労感を得る事です。疲労物質が分泌される事で、睡眠物質がどんどん脳に溜まっていきます。
身体を動かさなければ、夜に眠気が起きないのも当然の事とも言えます。

そうは言っても、普段から運動をする事に慣れていない方は、中々実践が難しいものです。
おすすめなのは、多少無理をしてでも、スポーツクラブなどに通ってみることです。

会員制のスポーツクラブは、お金もかかるので行かなければいけない、という気分にさせられます。
慣れてくれば、毎日運動をすることも難しくはなくなるでしょうし、運動しないことにも違和感を感じるようになるはずです。

少しづつ習慣化していき、毎日継続して運動ができるように心掛けましょう。

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