不眠症対策におすすめな食べ物!眠気を引き起こす食べ物は

食べ物によって、夜の寝つきが変わると言うと、信じられない方も多いでしょう。
しかし、特に欧米では「メラトニン」と呼ばれる睡眠ホルモンに高い関心が寄せられています。

メラトニンが、夜の眠気を促し、アンチエイジングにも高い効果があるという研究結果があるからです。

不眠症対策_食べ物

不眠症対策に効果的な食べ物

メラトニンは、通常人の体内で作り出され、睡眠の質や寝つきの良さに高い効果を発揮します。
それでは、メラトニンを作り出す為の食べ物は、どのような物があるのでしょうか。いくつかメジャーの物をピックアップしてみました。

  • 牛乳
  • チーズ
  • ケール
  • アメリカンチェリー
  • 肉類
  • 大豆製品

特に欧米で関心が高いのが、ケールアメリカンチェリーです。
これらの食べ物はメラトニンの含有率が高く、個人差はありますが、快眠を得られやすくなると考えられています。

ケールは、青汁などの健康食品として販売されていることもあります。また、アメリカンチェリーのジュースにも、メラトニンが豊富に含まれており、摂取のしやすさも相まって人気を集めているそうです。

寝る前にホットミルクを飲むのは..

寝る前にリラックスすることで、寝つきが良くなるという事は、多くの研究でも明らかにされていることです。
昔から実践されている、ホットミルクを飲む、という習慣は、精神を安定させる作用があるためです。

ミルクには、必須アミノ酸である「トリプトファン」が含まれています。
トリプトファンは、睡眠ホルモンのメラトニンを作り出す材料となる物質です。さらに、ミルクに含まれるカルシウムは、精神を安定させ、心地良い眠りに入るために効果的です。

おすすめのハーブティー

この他にも、就寝前にリラックスを促す為には、ハーブティーも効果的です。
コーヒーのようにカフェインが含まれている食べ物や飲み物は、脳を覚醒させる効果があるので、避けるようにしましょう。

ハーブティーの中でも、私がおすすめするのは、カモミールティーです。
リラックス効果だけでなく、身体のコリや炎症を抑えてくれる効果も期待できます。

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