不眠症に効くサプリメントはどれ?サプリの選び方

不眠や不安、セロトニンについてのブログを書き始めて、そろそろ半年くらいになります。有り難い事に、様々な方から睡眠についてのご相談を頂くことがあります。

中でも多いのが、「サプリで不眠は解消できるのか?」という内容の質問です。質問される方は、私のように30代前半の方だけではなく、20代の方から高齢の方まで、年齢層がとても広い事に驚きます。

また、一見して不眠症に悩んでいるようには見えない方も真剣に不眠に悩んでいたという事が、私にとっては本当に意外でした。

不眠_サプリ
睡眠についてはあまり人に相談する機会がないためなのか、一人きりで不眠について悩んでいる方が多いように思います。
特に、睡眠薬に頼って眠っている方は、共通して「睡眠薬をやめたいけれど、どうしたらいいか分からない」という悩みを、少なからず抱えているようです。

サプリはどれを選ぶべきか

質の良い睡眠を得る為に、どのサプリを買えば良いかと聞かれると、正直なところ、「コレ!」とは、すぐに答えられません。
また、サプリを飲むだけではなく、生活習慣の見直し(特に起床時間)や、継続して運動も必ず行うべきです。もちろん、ストレスを溜めない工夫も必要です。

規則正しい生活習慣と、運動の習慣ができていなければ、せっかくサプリを飲んでも、不眠の体質は根本的に改善されません
これでは、いくら睡眠サプリを飲んでも、結局は同じ事です。自ら眠れない体質を作り出しているのと同じ事です。

最近のサプリは、リラックス効果や、セロトニンを増やす為の成分がバランスよく配合されています。根本的に不眠を改善したいという方にとっては、とても役に立つ物です。ただし、睡眠薬のように、その場しのぎの不眠対策には向いていないと思います。
質の良い睡眠を得る為に、是非根本的に不眠の症状を改善するつもりでサプリを活用してみて欲しいと思います。

その点を踏まえた上で、どのようなサプリがおすすめかと聞かれると、やはり「セロトニン」を増やす効果のあるサプリがおすすめです。

睡眠の質を上げるサプリ

セロトニンには、不眠を根本から解消する効果があります。
セロトニンは、脳の中にある神経伝達物質ですが、憂うつ感や不安、イライラを解消する「幸せホルモン」としては有名な物質です。
これだけでも、質の良い睡眠を得る為には重要な事ですが、セロトニンは、その後脳内で睡眠ホルモンである「メラトニン」へと合成されます。

セロトニン_メラトニン
メラトニンこそ、睡眠の質を良くするための、重要な物質です。
脳の中でメラトニンが分泌される事で、人は夜に眠気を感じますし、深い眠りにつく事ができるのです。
メラトニンにしてもセロトニンにしても、元々人の体の中で作られる物質です。2つの物質を直接体内に取り入れる事はできません。

ところで、メラトニンはインターネットの通販で、個人輸入のサプリなどが販売されているようです。海外で作られたホルモン物質を購入することは、危険性が非常に高いと思います。私は絶対におすすめできません。
ちなみに、日本では、ホルモン物質をサプリメントとして製造、販売する事自体が禁止されています。

サプリの安全な購入方法

私が睡眠サプリを購入しようと思う時には、以下のような基準で購入するようにしています。何かの参考になれば幸いです。

  • 日本で製造されているサプリメントか(安全性の為にも重要)。
  • セロトニンを作り出すための材料、トリプトファンが含まれているか。
  • セロトニンを合成させる為の、ビタミンB群などが含まれているか。
  • 内容量はどのくらいか(製品によっては、極端に少ない物がある)。
  • 価格は高すぎないか。

これまで試してみた睡眠サプリを、以下のランキングにしています。
こちらも合わせて参考にされてみてください。

 睡眠サプリ – おすすめランキング

特に海外製のサプリメントは、健康被害や配送の際のトラブルが多く、私は利用する気になれません。
個人輸入代行で購入した場合、万が一健康被害が起きた際に、販売者やメーカーに責任を問う事はできません。
これだけでも、どれほど恐ろしい事なのかは、お分かり頂けると思います。

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