不眠症に効く!眠くなる飲み物のおすすめは?

眠くなる飲み物、というと、多くの人はホットミルクを思い浮かべるのではないかと思います。
しかし、眠気を誘う飲み物はこの他にも様々な物もがあります。
代表的な物としてはハーブティーがあります。西洋では、眠れない時にハーブティーを飲むという事は、一般的に浸透している習慣です。

どのようなハーブティーが快眠に効果があるのか、調べてみました。


睡眠_ハーブ

快眠に効く!眠くなるハーブティー

快眠効果を促す物として、最も知られている物は、やはりカモミールティーではないでしょうか。

 バレリアン
西洋では、古くから睡眠薬や安定剤のように使用されてきたハーブです。高い鎮静作用のため、サプリメントとしても販売されています。
他のハーブと比べても鎮静・睡眠効果が高く、大量に摂取しないように注意が必要です。

 カモミールティー
身体の凝りや炎症を抑え、精神をリラックスさせる作用があると言われています。筋肉の緊張を解す効果があり、高い鎮静作用が期待できます。
利尿作用も強いので、眠る前は1杯程度に控えておきましょう。

 パッションフラワー
神経の高ぶりや不安の解消に効果があるとされています。精神の鎮静作用におすすめのハーブです。
神経症が原因の不眠症には特におすすめです。

 ラベンダー
女性特有の、月経不順や疲労が激しい時におすすめのハーブです。
鎮静作用も高く、緊張や不安で眠れない時には、リラックス効果による快眠が期待できます。

 オレンジブロッサム
柑橘系で、飲みやすい、爽やかなハーブティーです。
ビタミン類が含まれており、美容にも効果があるとされています。更年期障害やストレス、イライラの解消にもおすすめです。

ハーブティーは、飲んで楽しむ意外にも、香りを嗅ぐ事でもリラックス効果を得る事ができます。ぐっすり眠る為におすすめの方法は、眠りにつく1時間程前に、ハーブティーを飲みながらリラックスする時間を設ける事です。

せっかくのハーブティーも、心からリラックスできない状況で一気飲みしたところで、あまり効果は期待できないのではないでしょうか。
じっくりと、香りも味わいながらハーブティーの時間を楽しんでみてください。

ハーブティーを飲む際に気をつけて欲しい事

多くのハーブティーは、リラックス効果を得る事ができますが、強い利尿作用が認められます。就寝前の飲用は1杯程度に留め、寝る直前ではなく1時間ほど前に飲用するようにしましょう。

もちろん、寝る直前に確認の意味も含めてトイレに行くようにしておくと良いでしょう。

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