恋人や家族との「触れ合い」でセロトニンが増える?

人と触れ合う事で、セロトニンを増やす事ができるという話を聞いた事はありますか?
人間に近い猿などの動物達は『毛繕い』などをして、仲間と触れ合い、ストレスの解消をしているのです。以下の写真のような光景は、テレビなどでもきっと見た事があるのではないでしょうか。

セロトニンを増やす_触れ合い
勿論、猿だけでなく、他の動物も毛繕いなどの触れ合いをしながら、仲間意識の共有やリラックス効果を得ているのです。こうした、動物同士の触れ合いの事を「グルーミング」と呼びます。

触れ合い効果でセロトニンが増える?

人間の場合でも、グルーミングはとても大切な行為です。
他の動物と比べても、社会構造が複雑で、ストレスの多い人間ですので、当然、心を癒す為のグルーミングは重要です。

ストレスホルモンを増やさないようにする為に、グルーミングに効果があると言う事は、動物実験によって証明されているそうです。

人間の場合、猿のように他人と直接肌を触れ合うという事は少ないですが、母親が子供を抱きしめたり、寝かしつけたりする行為は、セロトニンを増やす効果があると考えられています。また、家族や恋人、友人同士での触れ合いも、セロトニンを増やし、ストレスの解消や情緒の安定に効果があるのです。

手軽に行える、触れ合い効果

マッサージや整体で身体の凝りを解してもらう事でも、グルーミングの効果が得られます。もちろん、家族や恋人の間で行うマッサージでも効果があります。

もっと手軽な方法として、ペットを撫でたり、家族や友人同士で軽くタッチをするだけでも、グルーミング効果を得る事ができるそうです。
家族や恋人同士なら、一緒に寝たり、お風呂に入る事でもグルーミング効果を得る事ができるそうです。

セロトニンが増える事で、脳も身体も活発にすることができます。
また、睡眠ホルモンである「メラトニン」が、脳の中で作り出されるようになります。
その結果、寝つきがよくなり、朝の目覚めが良くなり、1日を快活に過ごす事ができるようになります。

最近では、セロトニンの材料となる必須アミノ酸、トリプトファンを効率的に摂取する為の、サプリメントも販売されています。
日本製で安全性の高いサプリメントを以下にまとめていますので、参考にされてみてください。

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