薬を使わずにセロトニンを増やす方法 – うつ病、不眠対策に

うつ病や不眠症で悩んだことのある方なら「セロトニン」という言葉を、1度は聞いた事があると思います。

セロトニンは、脳の神経伝達物質と呼ばれる物です。
ドーパミンやノルアドレナリン、という物質を聞いた事があるかもしれませんが、セロトニンもそれらと同じように、脳の中で情報を伝達するための神経伝達物質なのです。

セロトニンを増やす

薬を使わずにセロトニンを増やす方法は?

最近では、このセロトニンに、世間の注目が集まっています。
セロトニンが注目されている理由は、現代人によくある心の病気、身体的な病気を、セロトニンが予防・改善してくれると考えられているからです。
一般的に知られている、セロトニンの作用は

・極度の不安や、憂うつ感、緊張感、イライラなどの抑制。
・不眠症や昼夜逆転などの、睡眠サイクルの正常化。

と言ったところでしょうか。
もう少し詳しく書くとすると、セロトニンはノルアドレナリン神経やドーパミン神経などが作り出す、極端な快や不快の感情を適度に抑制します。
平常心を常に維持し、睡眠を司るホルモンである、メラトニンを作り出し、快適な睡眠を得る事ができるのです。

更に、自律神経を正常な状態に調整し、朝から脳をしっかりと覚醒させ、すっきりした目覚め感を得る事もできるようになります。
自律神経を正常にするという面では、原因不明の胃腸の不調、冷え性や吐き気などの症状が改善するという例もあります。
まさに、現代人の身体の不調の改善にはなくてはならない脳内物質。それがセロトニンなのです。

副作用のリスクもある、効うつ剤

特にうつ病の患者さんは、セロトニンを増やすために、精神科や心療内科で薬を処方される事がよくあると思います。
SSRIなどと呼ばれる、セロトニン神経に直接作用するお薬がこれに当たります。
こうした薬は、簡単に言えば化学物質により強制的にセロトニンを増やします。

しかしその反面、精神的な副作用や依存性のリスクの強いSSRIは、医薬品に指定されており、医師の処方が無ければ手に入れることはできません。
うつ病などの心の病を発症していない方の場合、セロトニン神経に作用する薬が処方される事はほとんど考えられません。

セロトニンの特徴

平常心や幸福感を得る事のできるセロトニンを増やす方法は、薬以外にはないのでしょうか。
これについて、セロトニン神経について研究を続けている医学者は、以下のように述べています。

セロトニンには他の脳内物質とは違って、面白い特徴があります。
それは「太陽光の刺激と単純なリズム運動の繰り返しで、その分泌量が増える」という事です。
ストレスや不規則な生活習慣などの要因でセロトニンが不足したとしても、私たちは自らの努力で、ある程度セロトニンの分泌量を増やし、健康を取り戻すことが可能なのです。

引用 – 「朝の5分間脳内セロトニントレーニング」有田秀穂著

つまり、うつ病などの重い疾患などを患っている場合を除いて、薬に頼らずともセロトニンを増やす事は可能だと言う事です。

特に繰り返し強調されている事が、毎朝必ず規則正しい時間に起き、朝の光を浴びるように心掛ける事。そして、毎日継続して運動を心掛ける事です。

運動

朝の光は、目の中の神経から、脳のセロトニン神経に刺激を与えることができます。
運動は、短時間で脳のセロトニン濃度を増やす事が分かっているのです。

 リズム運動でセロトニンを効果的に増やす方法

トリプトファンのサプリメント

また、セロトニンを増やす為には、材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」という成分をしっかり取り込む事も大切です。
これは、大豆製品や乳製品にも含まれているので、普段の食生活をバランス良く行っている方であれば、まず問題はないでしょう。

最近ではトリプトファンを効率良く摂取する為のサプリメントも販売されています。

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もちろん、トリプトファンだけではなく、その他の栄養素もバランス良く食べなければ意味がありません。トリプトファンからセロトニンを合成するためには、ブドウ糖ビタミン群など、その他の栄養素も必要になるからです。

薬を使わずにセロトニンを増やすためには、規則正しい生活習慣や食生活に気をつける必要があるのです。

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