マイスリーがやめられないのは何故?睡眠薬に頼らない方法

「マイスリー」は、軽い不眠症の方には馴染みの睡眠導入剤ではないでしょうか。
睡眠薬ではなく、『睡眠導入剤』ですので、成分も強くなく、寝つきの1〜2時間だけに作用するのが特徴のお薬です。

私も、病院で処方される時に『この薬は強くないから、すぐにやめれる』『副作用や依存症もない』という医師の言葉で、マイスリーを服用するようになりました。
しかし私の場合、服用してしばらくすると、マイスリーが辞められない事に悩み始めるようになりました。

睡眠薬をやめられない

マイスリーを辞められない.. 薬に頼らない方法は?

マイスリーは、超短時間型という種類の睡眠導入剤です。通常の睡眠薬のように、血中に成分が残り、翌日やその後まで効き目が残るような副作用はありません。
私も、次の日やそれ以降に、なんらかの副作用を感じた事はありません。
※飲んですぐはフラついたり、物忘れ、気分の高揚などの副作用があります。

しかし、しばらくするとマイスリーを飲まないと眠れない。。マイスリーが辞められない、という理由で、悩みはじめるようになりました。
恐らく、理由は薬の成分による依存症とは別の物だと思います。

原因は精神依存?

薬の成分による依存症とは全く別の依存症が『精神依存』と呼ばれている、依存症だそうです。
毎日、睡眠導入剤や睡眠薬を飲んで寝る事で、「薬が無いと眠れない、、」という意識が芽生えてきます。ですので、薬が無くなってしまうと『今日は薬が無いから眠れないのでは、、』という、不安な気持ちが、夜になると襲ってきます。

ベッドに入ってもソワソワして、やっぱり眠れないのでは?眠れなかったら明日の仕事に影響が出るのに、、
こんな風な考えに支配されて、見事にマイスリーに依存をしてしまいました。

マイスリーをやめる方法

では、どのようにしてマイスリーをやめられるようになったのか。
まずは、徐々に徐々に、薬の量を減らしていくことです。人に寄ると思いますが、それなりに時間はかかると思います。

今10mgを飲んでいるのなら、半分に割って、5mg。。5mgで寝れなさそうなら、5mgにちょっとプラスして、8mgくらいにします。
これは、当時、私の主治医もおすすめしていた方法です。10mgの錠剤を、半分に割ったりして使用している方は多いようです。
※もちろん、勝手に処方量を増やす事は絶対にしてはいけません。

また、いきなりスッパリ薬を辞めて寝ようとしても、恐らく難しいと思います。。何度かチャレンジした事がありますが、布団に入ると不安になって『やっぱり眠れなかった..』となります。

リラックスすれば、自然と眠くなる

マイスリーに精神依存をしてしまうのは、やは気持ちの問題が大きいと思います。リラックスした状態で布団に入ると、不思議と薬に頼らずに眠る事ができます。
その為に私が一番重要だと思ったのは、朝早く起きる事と、できるだけ毎日運動をすることです。

単純に聞こえるかもしれませんが、この2つを毎日欠かさないだけでも、早ければ数日で、何らかの効果を実感できると思います。
私の場合は、マイスリーの量を極端に減らしても、リラックスして眠れるようになりました。

とにかく薬で眠ろうとしていた時期は、マイスリーの量を増やさないと眠れない、、という、真逆の状態ですが、運動や早起きを継続して、夜の時間に心身をリラックスさせることができれば、ある時期から不思議と薬に頼らずに、自然に眠気を感じるようになります。

サプリメントの活用法

最近では、不安で眠れないという方の為に、心を落ち着けて睡眠を促すサプリメントが販売されています。
私がおすすめするのは、セロトニンを増やす効果のあるサプリメントです。セロトニンが増えると、不安やイライラを抑制する事ができ、睡眠ホルモンの分泌を促す効果があります。


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サプリメントを飲む事で「これで眠れる!」という思い込み効果も期待で来ます。
睡眠薬や睡眠導入剤とは違い、副作用や依存性を全く心配しなくても良いという点も、おすすめできる理由です。

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