また眠れない..不安な気持ちが生み出す不眠の原因

また眠れないかもしれない。。
毎日、こんな不安な気持ちで布団に入っていませんか。

実は、「また眠れないかも」という不安な気持ちが、不眠症の大きな原因となる落とし穴でもあるのです。
こうした不眠の症状は、「精神性理性不眠」という、しっかりした病名がついています。

また眠れない

また眠れない..という、不安な気持ち

実は私自身も、「精神生理性不眠」の症状に長い間悩んでいた1人です。不眠の症状と言っても、人それぞれ症状の程度に差はあると思います。
いつもより1時間程眠る時間が遅かっただけでも、悩む人はいるでしょう。朝までほとんど一睡も眠れなくて悩む人も居ます。
どちらも、次の日に心身の疲れが残ったり、本人にとって辛い症状であれば、立派な不眠症と言えるのではないでしょうか。

私の場合は、ひどい時は明け方の3〜4時頃まで眠れない事が頻繁にありました。
徐々に夜明けが近づき、明るくなるにつれ、絶望感や不安感が増していくようでした。。
「また今日も眠れないかもしれない..」「やっぱり今日も眠れない..」時間が経つ程に不安な気持ちはどんどん膨らんでいきます。

布団の中で何度も寝返りをうちながら、恐くて、手足が震えるくらいに不安だった事もあります。不安の行き着く先は、大抵仕事の事でした。

もし、朝まで眠れなければ、次の日の仕事に影響が出ないか。考えただけで、背筋が震えるほど、ゾッとした気持ちになりました。
一睡もできなかった日はとても仕事ができる状況ではありません。午前中だけでも仕事を休ませてもらえないか、、と考えますが、朝上司に電話をしなければいけないのが本当に苦痛です。
そんな事を考えるほど、不安が不安を呼び、更に眠れなくなっていきました。

精神性理性不眠を改善するには

ひどい精神性理性不眠の症状は、睡眠外来などの専門の病院、心療内科や精神科などでの治療も推奨されています。
治療の内容は、多くの場合、以下のようになるようです。

・睡眠薬の投与
眠る前に睡眠薬を飲む事で、睡眠を促します。症状の程度によっては、抗不安薬(リラックスを促すための薬)を投与される事もあるようです。

・睡眠衛生の指導
普段の生活で、夜眠れなくなる原因がないか。ヒアリングをしながら原因を突き止めていきます。睡眠環境(眠る時間や部屋など)や、眠る前にリラックスする為の方法を指導される場合もあります。

・精神療法
カウンセラーや医師と、不安の原因や問題について探りながら、問題の解決を探っていきます。

・行動療法
自立訓練法など、自分自身でストレスや不安を解消させる方法を指導する事もあります。うまくいけば、薬に頼らずに自然に眠れるようになるそうです。


ただ、上記のような専門的な治療は、睡眠障害についての深い知識や経験のある医師の治療によって実現されます。
一般的な内科や心療内科(精神科も)では、ほとんどの場合、簡単な問診と、睡眠導入剤や睡眠薬を処方されるだけ、というケースが多いように感じます。

また、私の場合、睡眠薬に頼ってしまう事で、なかなか薬を止める事ができなくなり、長く苦しんだ経験があります。
患者さんにとって一番辛いのが「医者に、簡単に扱われた」と感じることではないでしょうか。。これでは、余計に眠れなくなってしまいます。。

精神性理性不眠の症状を、根本的に(そして安全に)治療してもらう為に、なるべく睡眠障害の分野で実績のある医師に診てもらう事。
また、薬にばかり頼らずに、根本的な治療をしてくれる医師を探す事もとても重要だと思います。

私自身の経験を書くと、当初は医師に言われるままに睡眠薬にばかり頼っていました。しかし、時間が経つにつれ睡眠薬の量が増えていき、これではいけないと思い、今ではサプリメントや運動法に重点を置いています。
以下は、私も毎日飲み続けている、おすすめの不眠の対策サプリメントです。

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月並みな答えに聞こえるかもしれませんが、毎日継続して運動を続ける事も、不安やストレス、不眠を抑制する為に、高い効果があると、私自身は強く実感しています。

不安で眠れない夜は、生活習慣などを少しずつ改善していくと、ある程度改善する事ができるのではないかと感じています。

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