目が冴えて眠れない時、しなければいけない事は..

夜になっても目が冴えて眠れないという事は、言い換えれば考え事や不安などによって、頭が冴えて眠れないと言うことです。

人は、健全な状態であれば、夜の時間になると自然とリラックスして、自然な眠気を得ることができるはずです。

目が冴える

目が冴えて眠れない、原因は?

頭が冴えて眠れない原因が、もし分かっているのなら、早急に対策を打つべきです。
例えば以下のような習慣は、夜になっても頭が冴えてしまう(脳が覚醒してしまう)主な原因となります。

  • 寝る直前までパソコンやテレビ、スマートフォンをチェックしている。
  • 休みの日は昼頃まで眠る、不規則な睡眠時間を送っている。
  • 慢性的に運動不足な生活を送っている。体を動かす事が少ない
  • 日中はストレスを感じる事が多くある。
  • カフェインを含む飲料(お茶や紅茶も含む)を寝る5時間前からも摂取している。

とてもシンプルなリストですが、これらの5つのチェックリストは、脳を覚醒させる理にかなった理由となります。特に、チェックリストの1〜4番目までは、日常的に解消できるように取り組むべき事項です。

なぜなら、最初に挙げた4つのリストは、脳の中にある「セロトニン神経」と呼ばれる神経を弱らせてしまい、不眠やうつ病の体質を作り上げる、悪しき習慣となるからです。

眠れないだけではない、セロトニンの不足

単純な不眠だけに留まらず、セロトニンが不足すると、不安や恐怖と言った様々な悪い感情を脳内で引き起こします。
不眠から始まり、気分の不調、体の不調へと繋がっていくのは、このセロトニン神経が弱ってしまう事が起因していると考えられます。

セロトニン不足

目が冴えて眠れないだけでなく、日中のイライラや、憂うつな気分が、長く続くようであれば、要注意です。

セロトニン神経を鍛えるためには、まずは、始めに挙げた4つの事項を解消し、生活の習慣を規則正しくするようにしましょう。次に、なるべく毎日、習慣的に運動を心がけるようにします。
さらに、早起きして朝の光を浴びることは、セロトニン神経を活性化させ、不眠や憂うつな気分を取り去ってくれます。

基本的なこととなりますが、健康的な生活は脳内のセロトニンを増やすためには、最も基礎的な土台となります。意識して毎日取り組むようにすることが何よりも重要です。

 
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2014年12月15日 目が冴えて眠れない時、しなければいけない事は.. はコメントを受け付けていません。 不眠症の原因

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