メラトニンを増やす、不眠症に効く方法

布団に入ってもなかなか眠れない、寝つきが悪い。
現代では、不眠症に悩んでいない人の方が少ないのではないでしょうか?
そう思ってしまうくらい、私の周りではほとんどの人が不眠に悩んでいます。。

眠りたいのに眠れない – メラトニン不足と不眠

不眠について調べてみると「布団に入ってもなかなか眠れない」という人は、脳の中のメラトニンが不足している事が、原因として考えられるそうです。

メラトニン、と言われても、あまり聞き慣れない人もいるかもしれません。
メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、睡眠を司る大切な役目を果たしています。

眠りのための神経を、働かせる

メラトニンの大きな役割は、自律神経副交感神経に切り替えることです。
自律神経は、交感神経副交感神経の2つから成り立っています。
日が昇り、日中活動している間は、通常「交感神経」が活発になっています。そして、副交感神経は通常、眠っている間、優位に働きます。

副交感神経が働く事で、身体の各器官に指令を出し、心拍数を下げたり、体温を下げたり、神経をリラックスさせたりするのです。

こうした副交感神経の働きで、人は眠気を感じるようになります。

メラトニンを作り出す為の物質

メラトニンは、通常日が沈むと同時に作られ始め、布団に入ると大量に分泌されます。メラトニンが分泌されなければ、副交感神経が働かない為に、中々眠くならないはずです。

メラトニンを合成させる為には、トリプトファンという、必須アミノ酸が注目されています。このトリプトファンは、脳の中でセロトニンという物質を作り出します。

セロトニンは、うつ病などの、心の病の改善に効果があるとされていますが、夜になると、メラトニンを合成する前駆体になる物質です。
つまり、セロトニンがメラトニンを作り出すというふうに考えられるのです。

トリプトファンを摂取するには

メラトニンを作り出す為に重要なトリプトファンですが、最近ではサプリメントとして販売もされています。

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また、トリプトファンは様々な食品にも含まれています物質です。普段からバランスの良い食事を心掛けていれば、自然と体内に取り込む事ができるはずです。

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