免疫力をアップさせる眠り方!眠ってから3時間が大事

免疫力を高めるためには、眠りについてから,最初の3時間がとても大切です。
眠りについてからの3時間は、実は一番睡眠が深くなる時間帯なのです。
この3時間の眠りが、眠りの質を高め、次の日の朝の爽快感や、身体の免疫力を作り出すと言っても過言ではありません。

メラトニン

免疫力を高める、最初の3時間

眠りについてからの3時間は、成長ホルモンが一番分泌される時間帯です。
成長ホルモンと聞くと、大人には関係ない物なのかと思われそうです。しかし、成長ホルモンは、痛んだ細胞を修復したり、身体をリフレッシュさせる為に、重要な物質なのです。

つまり、美容や健康を維持する上でも、眠り始めてからの3時間は、とても大切な時間とも考えられます。

眠る1時間前からリラックスを

成長ホルモンは一気に分泌されなければ、回復感や翌朝の爽快感を得る事はできないとも言われています。

眠りについてからの3時間、どれくらい熟睡することができるのか。その深さによって眠りの質が決定してしまいます。
布団に入ったら、すぐにぐっすりと深い眠りに着く為にも、少なくとも、眠りに着く1時間前からは、しっかりとリラックスをする時間を作るように心掛けましょう。

脳が少しでも興奮した状態では、なかなか良い睡眠をとる事はできません。
運動したり、誰かと話したり、仕事の事を考えるのも、できるだけ眠りにつく1時間前には、全てを終わらせておきましょう。

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