メラトニンを増やすサプリ – 安全で効果があるものは?

人は、睡眠に入る直前に深部体温(体の内部の温度)が下がり始め、心拍数が減少していきます。
入眠前にこうした過程を得る事で、身体が睡眠に最適な状態へと移行してしていきます。眠気が増し、入眠までの時間が短くなるので、体温や心拍の変動は重要です。
また、これらの現象を引き起こす為に必要なのが、「メラトニン」と呼ばれる物質です。

入眠を促す、メラトニン

メラトニンは、脳の松果体という場所から分泌されるホルモン物質です。

メラトニン_分泌通常は、昼間の分泌量は低く、夜になると分泌が増加していきます。最初にも書いたように、入眠を促し、生体リズムを調整する。つまり、睡眠のリズムを正常に整える重要なホルモンと言えるのです。

実は、不眠症に悩む方を中心に、海外ではメラトニンを「サプリメント」として経口摂取することは、珍しくありません。不眠で悩む方は日本に限らず、先進国全体として増加傾向にあります。

ただし、残念ながら日本では副作用が懸念されるホルモン物質を「健康食品(サプリメント)」として販売する事は禁じられています。

安全性の低い個人輸入

それでも、インターネットを検索してみると、英語のパッケージで書かれたメラトニンのサプリメントが販売されているのを見かけます。
これらは、個人輸入代行という方法で販売されている物で、安全面では、あまりおすすめできるものではありません。個人輸入代行の商品自体、副作用が起きた際に、販売業者やメーカーに責任を問う事ができない為です。

日本で安全にメラトニンのサプリを探すなら

ホルモン物質を直接体内に摂取する事は、副作用が起きる可能性が捨てきれない事は事実です。安易に海外の製品を購入する事は、危険が伴う為おすすめできません。

では、どうすればメラトニンを効率良く増やす事ができるのでしょうか。
日本の場合、メラトニンを直接摂取するのではなく、メラトニンの材料となる物質をサプリメントで摂取する事が一般的です。

メラトニンの材料となる物質は、主に「トリプトファン」と呼ばれる必須アミノ酸の一種です。最近では、不眠を解消する効果のあるサプリメントには、このトリプトファンが含まれている物が多くなってきました。
以下は、当ブログでおすすめしている、トリプトファンが含まれるの睡眠サプリメントのランキングです。参考にされてみてください。

 セロトニンのサプリ – おすすめランキング

メラトニンを増やす為には、前駆体となる「セロトニン」と呼ばれる脳内神経伝達物質を増やす事が大切です。
セロトニンは、トリプトファンから作られる物質です。セロトニンが増える事で、ストレスや不安感が抑えられ、振れ幅の少ない安定した心の状態を保つ事もできます。

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