眠れない時に効果的な、ホットミルクの飲み方

日本でも最近では実践されている方も多いようですが、欧米では特に、眠れない時にホットミルクを飲む習慣があるそうです。
ホットミルクに含まれている、トリプトファンと呼ばれる成分が、寝つきを良くする効果があると考えられています。

寝る前_ミルク

眠れない時のホットミルク、効果は本当?

トリプトファンを原料にして、体内で作られるのが、睡眠ホルモンである『メラトニン』です。
メラトニンは通常、眠りにつく1〜2時間前くらいから脳の中で分泌が始まり、眠気を促す高価があるそうです。牛乳を飲む事で、このメラトニンを作り出す材料が作られ、眠りにつきやすくなるのです。

コップ一杯、一時間以内が理想

また、牛乳に含まれるカルシウムは、精神を安定させ、リラックスさせる効果があります。
人の身体は、深部体温が下がる事で眠気を促す、と以前の記事にも書きましたが、暖かい飲み物を飲む事で、身体の深部は一時的に暖まります。この熱が、身体から逃げて行く(深部体温が下がる)事で、眠気が訪れます。

ホットミルクは、自然な眠りを促す為にとても良い働きをしてくれるのです。
眠る前のホットミルクは、コップ一杯、眠る1時間以内に飲むようにすると良いでしょう。

睡眠効果の高い、無いとミルク

不眠解消に効果の高いミルクと言えば、ナイトミルクと呼ばれる牛乳もあります。
日本ではあまり馴染みがありませんが、日照時間が短く、睡眠障害に悩む方の多い北欧では、ナイトミルクが一般的に浸透しています。

ナイトミルクは、通常のミルクに比べ、睡眠ホルモンであるメラトニンが3〜4倍も含まれています。
メラトニンが多く含まれる夜の時間帯に搾乳を行う事で、メラトニンの含有率が高い、睡眠効果の高い牛乳と言えます。

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