眠りを深くする「たった1つのルール」- 現代人に必要な事

あなたは、「睡眠負債」という言葉を聞いたことはありますか?
年齢を重ねていくと、どうしても睡眠が浅くなり、深夜や明け方に目が覚めると言った悩みに苦しむことが増えていきます。

老化と共に睡眠が浅くなってしまうことは、ホルモンの分泌の関係上、ごく自然なことではあります。しかし、それ以前の問題として「睡眠についての基本的な知識」を知っていない為に、眠りの質を落としてしまっている人が多いのです。

先ほどの「睡眠負債」の概念は、年齢を重ねるたびに疎かになってしまう、睡眠のことを理解するための基本的な考え方です。

質の良い睡眠

あなたの眠りが浅すぎる、本当の理由

睡眠負債という言葉に馴染みがない方のために、簡単にこの考え方を説明しておきます。
「負債」というのは、もちろん「借金」のことを意味しています。お金が足りなければ、その分を借りてくる。不足した分は徐々に積もっていき、生活を圧迫していきます。

睡眠負債も、これとよく似た現象を引き起こします。つまり、寝不足が続けば続くほど、どんどん生活が苦しくなっていきます。睡眠の場合、生活というよりは健康が損なわれていくわけです。
睡眠負債が貯まれば貯まるほど、日中の眠気や気分の悪さ、頭痛、胃腸の不具合などの症状に悩まされますよね。きっと、不足に伴うこうした症状は、誰しも一度は経験があると思います。

それでも、「負債」は返せばラクになります。借りたお金は、そのまま借り続ければどんどん増えていきますが、短期間で返済することもできるわけです。
睡眠についてはどうでしょうか?同じように、睡眠負債も積もり積もった「寝不足」は、そのまま増え続ければ大きな問題となりますが、比較的短期間で返済することができます。
具体的には、あなたが必要な睡眠時間よりも、毎日1〜2時間長く眠る(返済する)ことを、数日間続けるだけでも、十分に返済できるのです。

ただし、ここで少し気をつけなければいけないことがあります。
それは、溜まった寝不足を解消するために昼寝をしてしまったり、不規則な時間に眠ったりしてしまうという行動です。
こうした、睡眠の規則的なリズムを崩してしまうような行動をとると、本来眠りたい時間になっても眠りが浅くなってしまったり、夜中に目が覚めてしまったり、眠ろうとして寝つけなくなってしまうのです。

深い眠りには「規則的なリズム」が必要不可欠

時計

深くて健全な睡眠を得るために、「絶対に必要なルール」は、実はたったひとつだけです。それは、『習慣』として、健全な睡眠のサイクルを毎日維持することに尽きます。
こう書くと少し難しそうに聞こえますが、しっかりと早起きをして、夜は早く眠ってしまう。ただそれだけで良いのです。ただし、お昼寝はいけません!

昼寝は、15分〜30分程度なら、深い眠りに落ちることはありませんから、問題はないのです。
しかし、30分以内で済めば良いのですが、ほとんどの人はそれ以上に寝すぎてしまうのではないでしょうか?
前日の眠りが浅くて眠れなかったから、昼寝が長くなってしまう。そうすると睡眠のリズムが乱れてしまって、余計に夜の時間の睡眠が浅くなってしまうのです。これでは、悪循環ですよね?

あなたが、夜の眠りが浅いことで悩んでいるのなら、まずやるべきことは、規則的な睡眠のリズムを確立することが必要不可欠なのです。

  • 朝は平日も休日も関係なく、決まった時間に早起きをすること。
  • 眠くなっても、昼寝はしないようにする。
  • 夜は早く眠る。なるべく8時間程度の睡眠をとるようにする。

とってもシンプルな方法ですよね。。ですが、現代に生きる私たちにとっては、実践しようとすると、本当に難しいのです。
仕事や付き合いのある方は、どうしても夜の早い時間に布団に入るのは難しいでしょう。眠る時間が遅くなると、朝の早起きは本当に辛いものです。

頑張って早起きすると、お昼頃にどうしても眠くなります。それでも、眠りが浅い人は、「まずはここから」だと思って、上の3つのことを真剣に実行してみてください。
しっかりと、強い意思を持って、夜のお付合いやテレビを観る時間を削ってしまいましょう。

長年睡眠薬に頼ってきた私ですが、こうした地道な努力をコツコツと重ねていくと、本当に、自然にぐっすりと眠れるようになるものです。
まずは、あなたにできることからやってみませんか?

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2015年8月19日 眠りを深くする「たった1つのルール」- 現代人に必要な事 はコメントを受け付けていません。 不眠症の原因

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