眠りの途中で目が覚める人に足りない「脳内物質」とは..

眠りの浅い人は、多くの場合、共通して脳内のある物質が不足しているという事が分かっています。
このブログでは、何度も紹介していますが、セロトニンと呼ばれる脳内物質が不足することによって、不眠の症状を引き起こしたり、不眠が慢性化する事があるのです。

また、セロトニンの不足は眠りの質を低下させ、深夜や早朝に目が覚めるなど、中途覚醒の症状の原因ともなります。
睡眠とセロトニンがどのように関係しているか、質の良い睡眠を得るためにどうすれば良いのかについて、簡単にまとめておきたいと思います。

眠りの途中で目が覚める

眠りの途中で目が覚める人の脳

まず、なぜ眠りの途中で目が覚める(中途覚醒)のかについて考えてみます。
もちろん、中途覚醒は様々な要因によって引き起こされます。
環境的な原因(騒音や光)や、内科的な要因(喘息や痛み)、精神的な疾患に伴うものなど、挙げればきりがありません。

中でも、熟睡感が得られないことによって、睡眠中に目が覚めてしまう症状は特に多い症状のひとつです。
実は、寝つきが良くない症状にしても、深夜や早朝に目が覚めてしまう症状にしても、熟睡感を阻害してしまう要因として考えられているのが、脳内物質であるセロトニンの不足です。
脳内物質であるセロトニンがしっかり分泌されていなければ、熟睡感を得ることが難しくなってしまうのです。

また、セロトニンは、日中の脳の覚醒も促します。セロトニンが分泌されなければ、朝から目覚めが悪くなり、日中の活動にも悪影響を与えます。
セロトニンが不足している人に、気分の落ち込みやうつ傾向が多いのも、脳の覚醒が影響していると考えられています。

不眠症の患者さんに、共通して足りない物質

もう少し詳しく説明すると、熟睡感を促す物質は、正確にはメラトニンと呼ばれる成分です。メラトニンはセロトニンと同様、人間の脳の中で作り出される物質です。
メラトニンは、睡眠ホルモンとも呼ばれているように、体内時計をコントロールし、睡眠のリズムを正常に保ちます。

具体的には、夜の時間にメラトニンが分泌されることによって眠気が引き出され、入眠の時間を短縮してくれます。
また、メラトニンが自立神経を穏やかに安定させることによって、体温や心拍、呼吸のリズムを、睡眠に最適な状態に保ってくれるのです。
メラトニンのこうした働きによって、熟睡感が保たれ、眠りの途中で目が覚めることも少なくなります。

メラトニンを作り出す為に必要なこと

睡眠に必要なメラトニンを引き出すために必要なこととして、上述したように、セロトニンは欠かせない物質です。セロトニンが日中にしっかり分泌されていれば、夜の時間になると、睡眠を促すためのメラトニンが分泌されます。
それでは、そのセロトニンを分泌させるためには、どのような事を心がけるべきなのでしょうか。

セロトニンを増やす方法

セロトニンを増やすためには、以前からこのブログでもお伝えしているように、朝から太陽の光をしっかり浴びることと、毎日の運動を心がけることが必要不可欠です。
この2つの事は、セロトニンを作り出すための、最も基本的な方法です。

朝の時間に目から入った太陽の光は、目の奥にある神経を通じて、セロトニンを作り出す神経に刺激を与えてくれます。
また、運動による規則的な呼吸と活動も、セロトニンを分泌する神経を鍛える役割があります。

また、これらの事と同様に、バランスのとれた食事は非常に重要です。
食事から得られる必須アミノ酸である、トリプトファンは、セロトニンの直接的な材料となる物質です。

セロトニン_メラトニン

トリプトファンは、大豆食品や肉類など、普段の食事にも十分に含まれている物質です。また、最近ではトリプトファンやビタミン群などを豊富に含むサプリメントも販売されています。
こうした、不眠に効果があるとされるサプリによって、不足しがちな睡眠に必要な栄養素を補うことも、効果的な方法です。

 管理人おすすめ – 不眠サプリメント

上記は、トリプトファンなどのセロトニンを作り出すために必要な物質が豊富に含まれたサプリメントです。
いずれのサプリも、管理人である私が実際に買って試しているサプリです。使用感などもこのブログに書いていますので、参考にされてみてください。

安心・安全な不眠サプリメントなら

潤睡ハーブ

潤睡ハーブ

  • 10日間の返品保証
  • 今だけの 5,980円1,980円 に割引中
  • 定期購入はいつでも解約可(解約金不要)
マインドガードDX

マインドガードDX

  • ストレス対策にも効果的
  • ネットだけで10万本以上の販売実績
  • 自然な成分のサプリメント
ネムリス

ネムリス

  • 厳選された、自然なリラックス成分
  • 不眠ケア+ストレスケア+美容効果も!
  • トリプトファンやビタミン類を効率良く