寝起きに吐き気がする、気持ちが悪い – 原因と対策方法

朝起きると、決まって吐き気がする。それも、朝の時間帯だけ胃や胸のあたりが気持ちが悪い。特に持病があるわけではないのに、そうした症状に悩んでいるという人がいます。

私自身、ある季節になると、起床時に気分が悪い。胃から喉の方にかけてムカムカを感じることがありました。
一体こうした症状の原因はどこにあるのでしょうか。

吐き気

寝起きに吐き気がする、本当の原因は?

朝の時間になると気分が悪くなったり、吐き気をもよおしてしまう原因には、大きく分けると2つの原因があります。
それは、普段の食事・飲み物の取り方が関係しているもの。それから、心因性のもの。この2つです。

食事の取り方で胃腸に負担がかかる

「食事の取り方」というのは、説明するまでもなく、寝る前の食事の取り方のことです。翌朝の胃腸の状態は、前日の夜の食事が大きく関係しています。

  • 就寝前に夕食を食べたり、脂っこい物を食べている。
  • 前日の夜、アルコールを多く摂取している。
  • 前日の夜、辛い物など刺激物を多く食べている。

いくつかの例えを書き出しました。
ポイントになるのは、遅い時間に食事をとっていないか?ということと、前日の夜に、胃腸の負担になるようなものを食べていないか?ということです。

こうした「良くない食生活」が習慣になっている方も多いと思いますが、胃腸にとっては大きな負担となります。
以前は大丈夫だったという方でも、長い間こうした生活を続けていると、徐々に負担は大きくなり、突然症状としてあらわれるのです。

就寝前に消化の悪いものを食べたり、必要以上に食べ過ぎれば、就寝中の横になっている間も、腸は働き続けます。
胃腸の活動は多大なエネルギーを消費します。寝つきも悪くなり、胃酸が喉の方まで逆流し、朝は吐き気や気分の悪さを感じます。これがひどくなると、逆流性食道炎などの症状へと発展していきます。

逆流性食道炎(ぎゃくりゅうせいしょくどうえん)とは、胃酸や十二指腸液が、食道に逆流することで、食道の粘膜を刺激し粘膜にびらん・炎症を引きおこす疾患名。

出展:「Wikipedia – 逆流性食道炎

夜の間に食べる量は、少なくとも腹八分目を意識するようにしましょう。

心因性の原因による、朝気持ち悪い

次に考えられるのは、「心の問題」によって、朝になると吐き気や気持ち悪い症状が引き起こされる場合です。
実は、ストレスによって朝のムカつき、吐き気を引き起こしている方は、とても多いと考えられます。

具体的には、学校や会社に強いストレスを感じている場合です。
最も多いのは、仕事のプレッシャーや人間関係によるストレスです。学生の場合は、いじめや友人との人間関係などがあります。
こうしたストレスが、朝の気分とどう関係するのか、よく理解できないという方の方が多いかもしれません。

しかし、ストレスは脳の中で胃腸の働きを司る神経(自立神経)に影響を与えます。自立神経は、脊髄を通じて胃腸の運動を調整しています。
ストレスによって、自立神経のバランスが崩れること(自立神経失調症)により、夜の時間に本来は休憩しているはずの胃腸が、過度に動き続けてしまう。朝食の時間になっても正常に働かない。こういったことが、実際に起こるのです。

朝はストレスを感じやすい

イライラ

前述した胃腸の働きだけでなく、過度のストレスによって、吐き気やめまいを引き起こすことがあります。
これも、自立神経の影響によるものです。症状によっては、目眩や下痢、腹痛など、いくつかの症状を併発して引き起こす場合もあります。

朝は、1日の始まりでストレスを感じやすい時間帯です。もしあなたがストレスによる吐き気を自覚しているのなら、なるべくストレスを溜め込まないような生活を、意識して心がける必要があります。

ストレスは、考え方の問題が大きく関わってきます。
自身で考え方を変える方法(認知療法)を行ってみる。毎日、運動や呼吸法、ヨガなどを積極的行い、ストレスをうまく発散するように心がける。こういった対策を行うと、意外にも状況が好転するかもしれません。

何もしなければ、症状が悪化したり、神経性の疾患など、他の様々な症状が引き起こされる危険もあります。
できることから、焦らずひとつづつ取り組むことをお勧めします。

2015年9月29日 寝起きに吐き気がする、気持ちが悪い – 原因と対策方法 はコメントを受け付けていません。 朝が辛い - 起きるのが辛い

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