寝過ぎは身体に良くない?過眠の悪影響 – 根拠や理由は..

寝過ぎは身体に良くないという事は、多くの人が聞いた事があると思います。
実際、国内外の様々な研究では、8時間を超える過度の睡眠をとる人は、統計的に見ても脳の老化が早く、寿命さえ短くなると言われてきました。

果たして、本当なのでしょうか。

寝過ぎが身体に良くない、は真実?

インターネットで検索してみただけでも、睡眠時間が長過ぎる人は、糖尿病や生活習慣病のリスクや、集中力の低下、死亡率の高さなど、様々な健康への悪影響が指摘されています。

更に、様々な統計を参照した結果、7時間程度の睡眠が一番身体に良く、健康的であるという結果まで出ています。
なぜ、短時間の睡眠が脳に悪影響を与え、健康へのリスクを招くのでしょうか。

これについては、様々な意見があり、寝過ぎる事自体が直接的に健康を害するという事に、意義を唱える人もいます。
私から見ると、以前このブログにも書いた通り、必要な睡眠時間は個人差があるという意見が、現実的で信憑性もあります。
著名人の睡眠時間を調べてみても、アインシュタインのように極端に長時間睡眠(9〜12時間)な人もいれば、ナポレオンのように、たった4時間くらいしか寝ていなかったという人も数えきれないくらい沢山存在します。

こした長時間睡眠、短時間睡眠の著名人の話は、最近でも多く耳にしますし、どちらが不健康という風にも見えません。長時間、短時間を問わず、自分に合った睡眠時間を取る人は、長寿で健康であるという事は見てとれます。

自分に合った睡眠時間を知る

寝過ぎは身体に悪い
では、なぜ長時間睡眠が不健康と言われるのか。その理由を考えてみます。

先ほども書いた通り、「自分に合った睡眠時間」は、前提として何よりも重要なはずです。一般的に、7時間程度の睡眠が良いとされるのは、7時間程度の睡眠が身体に合う、という人が多いからではないでしょうか。
自分に合った睡眠時間を調べる為には、何時間程度睡眠をとれば自分がすっきり起きられるのか?また、日中に活動的に過ごせる睡眠時間は何時間か?という事が重要です。

これらは、毎日の睡眠時間と日中の気分を記録する事で、正しく把握することで簡単に調べられます。
問題は、長時間寝ると気分が冴えない。日中身体がきつい、と思われる場合です。

休日だけ寝過ぎてしまうのは注意

平日は7時間程度の睡眠で、比較的調子よく過ごせているのに、休日に10時間寝ると、とても気分が優れない。。とうい人は、休日も7時間程度の睡眠で済ませるべきです。
「もっと寝たい」と思っても、それ以上睡眠をとると体調が悪くなります。気分も悪くなりますし、頭痛さえ引き起こされます。。
それが自分でも分かっているのに、過度に寝過ぎてしまうという事は、余計に身体を疲れさせてしまいます。

必要以上に眠ってしまうという事は、脳は半分覚醒したまま、身体だけが動かない状態です。使うべき筋肉も使えず、肩や首が凝り、血液の循環も行われません。
頭痛がしたり、気分がぼーっとするのは当然です。

また、精神的にも非常に不健康です。「寝過ぎてしまった、、」という罪悪感や、「休日を無駄に過ごした」という後悔は、意外なほど自身の精神にダメージを与えます。
休日だけ寝過ぎてしまう事で、睡眠のリズムは崩れてしまい、平日の朝が辛く感じ、日中も思うように活発に過ごせなくなってしまいます。もちろん、睡眠のリズムが狂うという事は、夜間に眠れなくなる原因にもなるという事です。
不眠症や睡眠障害を発症するリスクがあるという事は、言うまでもありません。

うつ病の患者さんに、睡眠障害(不眠症を含む)を患う方が非常に多い、という事実をご存知でしょうか。

これは、休日の寝過ぎがきっかけとして始まる事も、珍しくはないそうです。

一概に長時間睡眠が悪いとは言えない

一概に、長時間眠る事が悪い、とは必ずしも言えません。
その人にとって、長時間睡眠が合うのなら、普段から長時間眠り、日中も健康的に過ごせるはずです。
長時間睡眠がその人には合わないのに、寝過ぎてしまう。その事で、精神的にも身体的にも怠さや疲れを感じるようなら、それはとても身体に悪い事をしている、と考えても良いのではないでしょうか。

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