セロトニン不足の「イライラ」解消する方法は?実は単純!

脳内の神経伝達物質が不足すると、精神状態が不安定になる。最近では、こうした知識はごく一般的になってきているように思います。
原因が分からないほどの感情の浮き沈み。それに伴う激しい全身の疲れやだるさ。動悸の乱れ、不眠症..
ほとんどの人が、こうした症状を、1度くらいは経験したことがあるのではないでしょうか。

イライラ

あなたが、これから紹介するセロトニンについて、どのような知識を持っているかは分かりません。
しかし、これまで自律神経失調症や、更年期障害「疲れ」「気にしすぎ」、などと言われ、片付けられていた症状の原因が、脳内の神経伝達物質の不足にあったとしたら。

実は、イライラや不安定な精神状態、原因の分からない症状は、神経伝達物質「セロトニン」が関係していると考えるのが、とても自然なのです。
私たちが日頃全く気にしていない、様々な身体の器官の働きは、脳の神経が指令を出すことによって動いています。

心臓の動き、胃腸の動きを例に考えてみれば分かりやすいでしょう。ストレスやイライラが引き起こされると、自律神経が影響を受け、心臓の動悸、胃腸の運動が悪くなるなど、想像もしていなかった不調が引き起こされるのです。

「イライラ」はあなた次第で解消できる

もし、自律神経の不調が、不眠症や原因不明の症状のほとんどを解消できるとしたら。しかも、あなたの意識や心がけ次第で、こうした症状が改善されるのだとしたら。何も行動に移さないのは勿体ないと思いませんか?

そもそも、自律神経の不調の原因となるのが、イライラや不安など、感情の不安定さからくるストレスです。ストレスは理論的にも様々なホルモンの変化を引き起こし、自律神経の働きを狂わせるのです。

そして、こうした感情の浮き沈みの抑制に一定の効果が見込めるとされているのが、セロトニンの分泌だと考えられています。セロトニンが分泌されると、イライラや不安といったマイナスの感情は、ある程度抑制することができるようになるのです。
うつ病の原因として、セロトニンの不足が指摘されているのも、こうした背景があるからなのです。
そして、セロトニンは、あなたの心がけ次第で分泌を促すことができます

つまり、イライラや感情の不安定さは、自身の努力によってある程度解消させることができる」ということになります。

「セロトニンを増やす」ための具体的な生活とは

それでは、いったいどのような生活を心がけていれば、脳内でセロトニンを作り出すことができるのでしょうか。セロトニンは、薬などで直接的に取り込める物質ではありません。体内で自ら作り出す必要があるのです。

しかし、最も効果的で基本的な方法は、とてもシンプルです。心掛けさえしっかりできていれば、きっとあなたにも継続できるはずです。細かい方法を上げればきりがありませんから、大切なことだけを5つご紹介します。

  1. 1日30分以上の無理のない運動を、なるべく毎日行うようにする。
  2. 朝は毎日決まった時間に早起きし、太陽の光を浴びるようにする。
  3. ストレスを溜めないように心がけ、談笑や趣味の時間を持つようにする。
  4. 食事は健康的で、バランスの良いメニューを心がける。
  5. 心地よく、深い、一定のリズムの呼吸法を身につける。

これらの中でも、私が最初の頃に実践してみて、短期間で効果を実感できたのは、1番目と2番目の方法です。毎日、継続して30分以上の運動を心がけるだけでも、意識が徐々に変わっていくことを実感できるのです。

運動

イライラや憂うつ感を感じることが減っていき、精神状態だけでなく、体も徐々に健康体に変わっていくことを実感できるのです。

セロトニンは、特にリズムを意識した運動によって分泌されやすいということは、様々な実験によって解明されています。
そこで、私自身が実践し、おすすめできる方法は、30分以上のウォーキングです。この時に、呼吸を一定に保つことを意識するようにすると、より効果的だと思います。

また、普段の食生活やバランスに自信がないという方は、イライラを改善するためのサプリメントも活用してみてください。特に、日本製の商品である。自然な成分で作られているもの、そしてセロトニンの材料となる成分(トリプトファン、ビタミンB6)が含まれているものおすすめです。

イライラ・不眠を改善する、おすすめのサプリメント

やらないより、「やってみて」考えること

これらの事を説明しても、「私には、毎日ウォーキングをするなんて絶対無理」「時間がとれる自信がない」というふうに、最初から諦めてしまう人も多いと思います。
気持ちはよく分かるのですが(私自身、最初はそうでした)、上記に書いたことは、様々な実験や理論によって、3ヶ月も続ければ効果があると認められている方法です。

毎日ウォーキングをして、不健康になった人はいないと思います。逆に、運動によって様々な病気の予備軍を予防することができるという話は、いくらでも存在します。つまり、やってみてあなたが損をする理由は考えられません
やる前に色々と考えるよりも、とにかく今日から30分歩いてみることを考えてみてください。
私のように、精神状態が不安定で薬がなければ眠ることさえできなかった人でも、小さな心がけを継続することで、大きな結果が得られるということを実感できたのですから。

2015年8月26日 セロトニン不足の「イライラ」解消する方法は?実は単純! はコメントを受け付けていません。 落ち込みやすい原因

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