セロトニンが欲しい!短期間で効果のある方法とは?

メディアの影響で、セロトニンについての注目が集まるにつれて、短期間でセロトニンを増やす方法を探している方が、非常に多いようです。
それだけ、ストレスや不眠症で悩んでいる方が多いという事でしょうか。

短期間でセロトニンを分泌させる方法

ストレス・うつ病や不眠症の改善がを目的にされている場合なら、短期間で効果を得る事はなかなか難しいのではないかと思います。
ただし、一時的に脳のセロトニン濃度を上昇させる方法はあります。それは、以下に説明されている「リズムを意識した運動」です。

言葉で説明するよりも、実際に動画で観た方が分かりやすいと思います。

このように、脳のセロトニン濃度を短期間で上げる為には、踏み台昇降などの、リズム感のある運動が大変効果的です。
呼吸や身体の動きがルズミカルになれば効果を得られる訳ですので、踏み台昇降でないといけない、というわけではありません。

ウォーキングやランニングも、呼吸が一定に保たれるという意味では、立派なリズム運動ですし、ダンスや打楽器などもおすすめできます。
ただし、始めにも書いた通り、セロトニンが一時的に増えるだけでは、ストレスや不眠症の、根本的な解決にはなりません。

毎日続ける事が大切

不眠症やストレスを解決する為には、常に、脳の中のセロトニン濃度が高い状態を維持しなければいけません
例え一時的にセロトニン濃度が増えても、次の日から元に戻ってしまっては意味がないのです。

そこで、大切なのが、少しづつでも良いので、毎日継続して続ける、という事です。毎日続ける事によって、脳のセロトニンレベルが常時高い状態で維持できます。
一時的ではなく、セロトニンが常に高い状態に維持できる、という事なのです。

最低でも3ヶ月は続ける事

このような脳の状態を作るには、最低でも3ヶ月は継続的な運動を心掛ける必要があると言われています。
また、最近ではセロトニンを増やす為のサプリメントも販売されています。
一時的ではあまり意味がありませんが、長期間続けて、セロトニンのレベルを高く保ちたいという方にはおすすめです。

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