セロトニン活性度・欠乏度をチェックする方法

心にも身体にも深く影響する、セロトニン。
近年、幸せホルモンとして注目されている脳内物質です。

太陽の光をしっかり浴びていなかったり、生活習慣が不規則で昼夜逆転の生活を送ったりしていると、セロトニンが不足による心身の不調が引き起こされる事があります。
セロトニン_欠乏度

セロトニン欠乏度をチェックする方法

今の自分が、どれくらいのセロトニン欠乏脳(セロトニンが不足している状態)に陥っているのか、以下にチェックリストを作成してみました。
以下のチェックシートは、セロトニン研究の第一人者と呼ばれる、有田秀穂先生の著書『お日さまセラピー セロトニン生活のすすめ』から引用させていただきました。

セロトニン欠乏度チェック

※ご自身が何個該当するか、数えてみてください。

  • ①朝日を浴びる事が少ない
  • ②朝は出かける直前まで寝ている
  • ③昼夜逆転の生活を送っている
  • ④朝食を摂らない事が多い
  • ⑤炭水化物を控えている
  • ⑥魚より肉を食べている
  • ⑦ダイエットのために食事制限をしている
  • ⑧固い物をよく噛んで食べていない
  • ⑨階段よりエレベーターやエスカレーターをよく使う
  • ⑩1日30分程度、続けて歩く事がない
  • ⑪運動不足だと感じている
  • ⑫仕事やプライベートでパソコンの前に座る事が多い

結果は以下の通りです。

・0〜3個
セロトニン神経は元気だと考えられます。現状を維持出来るようにすると良いでしょう。

・4〜6個
まずまずと言ったところです。日常生活でセロトニン神経を活性させる事を心掛けるようにしましょう。

・7〜9個
少しセロトニン神経が弱っています。少しづつでも良いので、改善できる事から始めるようにしましょう。

・10個以上
このままの生活習慣では、セロトニン神経がどんどん弱っていきます。身体にも不調が出てきていませんか?
セロトニンを増やす為のトレーニングが必要です。

上記のチェックシートで沢山該当する項目があったという人は、セロトニン欠乏脳を改善する為に、できるだけ早く普段の生活を改善する必要があります。
セロトニンが不足する理由には、次の3つようないくつかのタイプが存在します。

  1. 太陽の光を毎日しっかり浴びていない。
  2. 食生活や生活習慣の乱れ。
  3. 運動不足。

いずれも基本的な事ですが、どれもセロトニンを活性化させるためには非常に重要な項目です。

ご自身のセロトニン欠乏度が気になるという方は、改めて普段の生活を見直してみてはいかがでしょうか。
最近では、セロトニンの材料となる必須アミノ酸、トリプトファンを効率的に摂取する為の、サプリメントも販売されています。
日本製で安全性の高いサプリメントを以下にまとめていますので、参考にされてみてください。

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