セロトニンの摂取方法 – 簡単には増やせないけれど..

不眠の解消、イライラやうつ病。セロトニンが不足することで、様々な問題が引き起こされるということは、最近では多くの人が理解しているようです。

しかし、セロトニンを増やすために具体的に何をすれば良いのか?その方法を正しく理解している人は、とても少ないように感じます。

セロトニンとは

セロトニンにまつわる様々な「噂」

巷の噂の中には、本当かどうか分からないような話が、多数存在ます。

  • 「カレーを食べるとセロトニンがドバドバ出る」
  • 「恋愛をすればセロトニンが増える」
  • 「肉や魚を食べるとセロトニンが生成される」

いずれも、そんなに単純な話ではない、と言わざるを得ません。特定の行動や物質によって、セロトニンが増えるとは考えられないからです。

まず、セロトニンは食べ物や特定のサプリメントなどで摂取することはできません。この「脳内物質」は、私たち自身の体内で「合成」つまり、作り出される物質だからです。

セロトニンの具体的な摂取方法とは?

体内で作り出される物質である限り、簡単に摂取できるような物ではないということです。唯一考えられるとすれば、抗うつ剤や、抗不安剤として処方される「SSRI」とという処方薬が該当します。

しかし、これも正確に言えばセロトニンを直接摂取しているわけではありません。この薬は、中枢神経に作用することによって、化学的にセロトニンを分泌させているのです。

結論を言えば、セロトニンの手軽な「摂取方法」は存在しないということです。

どうすれば、もっと分泌できるのか?

不眠症や不安、うつ傾向に悩んでいる人の言いたいことはよく分かります。

「どうすればセロトニンの分泌を増やすことができるか?」

それが知りたいのだと思います。
残念ながら、これまで説明したように、手軽な方法はありません。サプリメントで直接取り込むことができれば良いのですが、それはできません。

一般的に言われているように、セロトニンの直接の材料となる「トリプトファン」などをサプリメントで摂取することは、確かに効果的です。

セロトニンの材料となるサプリメントってどんなもの?

ただ、これについてもトリプトファンだけ摂取していれば良いのかというと、それは違います。
その他の栄養素、例えばビタミンB6,B12なども、セロトニンを合成する際に必要となる栄養素です。

  • 「これだけやっておけばいい」
  • 「これさえ食べていればいい」

という単純な方法はありません。セロトニンを増やす為に良いとされる、「正しい方法」は全て実践することがオススメです。

セロトニンを増やすためにやっておくと良いこと

セロトニンを増やす

あなたが、セロトニン不足、不眠やうつ病に悩んでいるとして、本当にそのことを改善したいのなら、以下の方法に取り組んでみることをオススメします。
どれも、セロトニンを増やすための方法として、専門書などには必ず書かれている方法です。

  • 早寝早起き、規則正しい生活を習慣にすること。
  • 朝はなるべく太陽の光を浴び、外出すること。
  • 1日30分程度の運動を心がけること。
  • ストレスを溜め込まないような生活を心がける。
  • トリプトファンの含まれる食材を取り入れる。
  • 最低でも3ヶ月はこうした習慣を続けること。

いずれも、単純なことのように思われるかもしれませんが、セロトニンを分泌させる。または分泌を助けるための、確かな方法としての根拠が示されています。

単純な方法でも、3ヶ月続けるとなると、話が変わってきます。
私自身が実践して感じたことは、毎日続けることで身体的な変化(寝つきがよくなるなど)が訪れるのは勿論ですが、心理的にも自身がつき、前向きで健全な気分が維持できるようになれるということです。

2015年9月1日 セロトニンの摂取方法 – 簡単には増やせないけれど.. はコメントを受け付けていません。 セロトニンを増やす方法

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