セロトニン – サプリメントの成分と効果

うつ病や不眠、心の病を患っている方にとって、セロトニンを増やすという事は、とても重要な意味を持っていると思います。

私自身、1度精神的に不安定な時期を経験し、仕事や人生がうまくいかなくなり、精神科を受診した経験があります。それから、普段の生活の中で、どうすればセロトニンを増やす事ができるかという事を常に意識するようになりました。
うつ病
セロトニンを増やすには、基本的には普段の生活習慣を変えて行く事が、1番大切な事だと思います。

例えば早起きして朝日を浴びる事、日々の運動や、人と話す事など。

こうした習慣がセロトニンを増やす為に重要だという事は、色んな書籍やテレビなどでも、よく紹介されています。
しかし、時間をかけて継続的に習慣を変えるよりも「なるべく手軽に、短期間で成果が出る方法はないだろうか?」と考えるのは、私だけではないと思います。

サプリメントの成分と効果を考える

病院で『うつ病』や『パニック障害』など、心の病を診断されると「SSRI」のような、セロトニン神経に直接作用するお薬が処方されます。

こうした処方薬は多くの場合、副作用や依存症のリスクが高く、あまりオススメできないのが正直なところです。
そこで、手軽に使用でき、副作用も少ないサプリメントに関心が寄せられるのも当然の事だと思います。

サプリメントの種類

まず知っておいて欲しいのは、セロトニンを増やすとは言っても、セロトニン自体を薬やサプリメントで直接身体に入れる事はできません
セロトニンは人の身体の中で合成される物ですので、外から取り込む事はできない為です。

処方薬の場合も、基本的にはセロトニン神経に一時的に作用し、薬が効いている間だけ脳の中のセロトニン濃度を増やす働きをする物がほとんどです。

サプリメントの場合、セロトニンを作り出す材料となる物質「トリプトファン」や「ビタミンB6」などを取り込む為の物で、即効性があるかと言うと、人それぞれで違いがあるようです。

この他にも、リラックス成分や睡眠効果のあるハーブのサプリなども「セロトニンのサプリ」と記載されていることがあります。
セロトニンとどのような関係があるのか、明確な根拠は書かれていない事もありますので、購入前にはよく確認されることをお勧めします。

サプリメントの効果

トリプトファンなどの、セロトニンを作り出す材料となる物質をサプリメントで摂取すると、どの程度セロトニンが作り出されるのでしょうか。
実際のところ、トリプトファンを大量に摂ったからと言って、すぐにセロトニンが多く作り出される訳ではありません

その理由のひとつは、セロトニンは、トリプトファンなどの材料だけで作り出される訳ではないからです。

セロトニンは、こうした材料に加え「朝の光を浴びる事」「運動」「人との触れ合い」など、様々な要因が重なって合成される物質です。

また、サプリメントでセロトニンが過剰に作り出され、副作用が起きるというような事はほとんど考えられません。

セロトニンの材料となる、トリプトファンやビタミンB6を、サプリメントで取り込む事も大切ですが、材料を取り込むだけではなく、セロトニンを合成する為に普段の生活の中で、様々な方法を実践することもとても重要です。

最近では、セロトニンの材料となる必須アミノ酸、トリプトファンを効率的に摂取する為の、サプリメントが販売されています。
日本製で安全性の高いサプリメントを以下にまとめていますので、参考にされてみてください。

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