セロトニンが足りない?不安で眠れない悩み

これまでも、何度かに渡ってこのブログで書いてきましたが、私は、夜になると不安が頭の中を襲ってきて、眠れなくなることが大きな悩みでした。
もちろん、夜だけでなくても、こうした不安感に襲われる事は毎日のようにあったのですが。。

そこで、心療内科に通い、不眠症や不安神経症などについての本を読むようになりました。

そこで知ったのが、脳内物質、セロトニンが足りていないと、こうした不安な感情をコントロールできなくなるという事。

脳の中の中心的な場所に位置する、セロトニン神経は、不安だけでなく怒りや悲しみなどの、様々な感情を抑えてくれるための神経伝達物質だそうです。
よく、うつ病の方などに処方される抗うつ剤などが、セロトニンを増やす為の効果があるそうです。

セロトニンが足りない?

私の場合、眠れない原因は、不安な感情がどんどん大きくなって、自分で全く止められなくなるのです。
1度こうした感情に襲われると、ほとんど明け方近くまで眠れず、絶望的な気分で何もしたくなくなるし、精神的にも肉体的にも疲弊してしまいます。

調べてみると、セロトニンが足りなくなる根本的な原因は、昼夜逆転の生活、運動不足、食生活の乱れ、人との触れ合いが足りない事、、
まさに、私にぴったりと当てはまっていたのです。。

どちらかと言うと夜型の私は、休みの日は疲れて昼まで眠ってしまい、それが原因で夜もなかなか寝付けない。
そんな生活をしばらく続けていました。

朝日を浴びない、不健康な生活は、セロトニンが足りなくなる、大きな原因になるそうです。
そして、こうした生活はセロトニン神経をどんどん弱らせていき、結果的にセロトニンが少なくなる、うつ病のスパイラルに陥ってしまいます。

セロトニンを増やす為の心掛け

不安で眠れない事が、どれだけ辛い事なのか?私にはよく分かります。。

最近では、セロトニンを増やす為に、きつくても毎朝早起きして、朝日を浴びる生活を実践しています。
運動も、毎日(20分程度)続けています。セロトニンを増やす為のサプリも飲んでいます。睡眠薬は飲まないようにしています。

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たったこれだけの事ですが、毎日続ければ、長い目で見ると、本当に効果を実感できます。

同じように悩んでいる方に、少しでも参考になれば幸いです。

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