セロトニンの効果を最大限引き出す、ビタミンB6の作用

セロトニンを作り出す為には、ビタミンB6が必要不可欠です。
運動や、朝日を浴びる事、人と触れ合う事など、様々な方法がセロトニンを増やす為に効果的と言われています。

しかし、これらの方法を試してみたけれど、いまいち効果を実感できない。
セロトニンの材料となる、トリプトファンを含む食材や、サプリメントを使用してみたけれど、何も変化を感じない。

そうした方に気をつけて欲しいのが、ビタミンB6の不足です。

ビタミンB6_セロトニン

「精神安定」に必要不可欠なビタミンB6

ビタミンB6は、トリプトファンと呼ばれる、セロトニンの前駆体となる物資を、脳内でセロトニンへ合成させる際に必要な物質です。
セロトニンだけでなく、ドーパミンやギャバなど、精神を安定させる作用のある脳内物質の合成には、ビタミンB6の摂取が必要不可欠であることが分かっています。

精神科や心療内科で、うつ病の薬の改善が見られなかった患者さんが、ビタミンB6のサプリメントを服用することで、症状が改善した例も報告されているそうです。

ビタミンB6が多く含まれる食品

もちろん、サプリメントに頼らずとも、普段の食事からビタミンB6を体内に取り込む事ができます。以下は、ビタミンB6が多く含まれる食材の一覧です。

  • にんにく
  • まぐろ
  • 牛肉
  • かつお
  • いわし
  • レバー
  • あじ
  • とうがらし
  • ひまわりの種
  • ピスタチオ
  • くるみ
  • ピーナッツ
  • 抹茶
  • ごま

ビタミンB6は、特に魚の赤身や、牛肉や豚身、ナッツ類に多く含まれています。
また、魚の赤身や肉類、ナッツ類には、ビタミンB6だけでなく、セロトニンの直接の前駆体(材料)となる、トリプトファンも含まれています。

ストレスや、精神的に不安定な症状に悩んでいる方は、セロトニンによる精神安定効果を得るためにも、普段から上記に挙げたような食品を食べるように心掛けると良いでしょう。
また、大豆類や乳製品にも、トリプトファンが多く含まれています。上記の食品に加えて、日頃から摂取できるようにすると更に効果的です。

ビタミンB6が不足するのは..

通常、よほど偏った食生活を続けない限りは、ビタミンB6の欠乏症などを引き起こす事はないと考えられています。
しかし、欠乏症とまではいかなくとも、セロトニンを作り出す為には、充分なビタミンB6が必要である事に変わりはありません。

毎日の食事をバランス良く保つように意識しながら、しっかり朝・昼・夜、3食を食べるように心掛けましょう。

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