セロトニンのサプリが与える影響

セロトニンという物質、そしてセロトニンを増やすサプリがここ数年、注目を集めています。

「セロトニン」とは、正しくは脳の中にある神経伝達物質の事を意味しています。
セロトニン神経という場所から作り出される物質です。

この物質は、脳の様々な神経に影響を与えると言われています。
サプリメントの効果を知る前に、セロトニンとはどのような物質で、サプリメントがどのような役割を与えるのかについて書いてみたいと思います。

幸せホルモン?セロトニン

セロトニンは、幸せホルモンとも呼ばれる物質です。
その理由は、セロトニンは極度の不安や緊張、イライラなどを抑制し、感情のバランスを保つ役割があるとされているからです。

セロトニンのサプリは、脳の中のセロトニンを増やし、幸福感を高める作用があるというふうに書かれています。
また、セロトニンが不足する事によって、睡眠生活にも影響を与える事が分かっています。

セロトニンのサプリを見ると「寝つきをよくする、快眠をサポートする」というようなキャッチコピーがよく書かれているのはこの為です。

セロトニンは、通常朝起きた時から脳の中で作り出されます。
これによって、脳を覚醒させ、朝からすっきりとした目覚めを演出してくれるのです。
脳のセロトニン濃度を高く保つと、やる気や意欲が高くなるというのもこの為です。

では、セロトニンのサプリには、実際にこのような効果が見込めるのでしょうか。

その事について知る為には、セロトニンのサプリの成分についてを知っておく必要があります。

サプリの成分

一般的なセロトニンのサプリには、トリプトファンという成分や、ビタミンB6などの成分が含まれています。
この中でも、トリプトファンはセロトニンを作り出すの為の主要な成分です。
セロトニンのサプリメントに、このトリプトファンが含まれているかは知っておく必要があると思います。

トリプトファンは、脳の中でセロトニンへと合成される材料となる物質です。

それでは、このトリプトファンだけをサプリで接種していれば良いのか?というと、そういう訳ではありません。

あくまでも、トリプトファンは材料となる物質です。
トリプトファン以外にも、必要な物質をバランス良く取り入れないと、セロトニンは作り出されないのです。
その為には、サプリだけに頼る、という事はあまりおすすめできないと言えます。

例えば、ビタミンB6は、脳の中でトリプトファンを効率よくセロトニンへ合成する為に必要な物です。

多くのセロトニンのサプリに、トリプトファンだけでなくビタミンB6が含まれているのはこの為です。
また、腸の中で消化したこうした栄養物質を脳に運ぶ為には、炭水化物も必要です。
炭水化物は、もちろんご飯やパンから取り入れる事ができます。サプリだけに頼らず、バランスの良い食事を心が得る必要があるのは、こうした理由からなのです。

効果はあるのか?

サプリを買おうか、考えている方にとっては、1番気になるのは、サプリメントにはセロトニンを増やす効果があるのか?という部分だと思います。
上にも述べた通り、サプリだけに全てを頼ろうとするのは少々難しい部分があるのです。

また、セロトニンを増やす上で最も効果があるとされているのは、生活習慣を改善することであると言われています。

中でも、継続的な運動朝日を浴びる事、人と触れ合う事など、ごく基本的な習慣は、非常に効果が高いとされています。
サプリメントの役割はこうした事から考えると、補助的な役割と考えても良いかもしれません。

普段の生活の中で補う事ができない成分を補助的に補うという意味で、初めてサプリが効果を発揮するものだと考えると良いと思います。

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また、ヨガの呼吸法などは恒常的にセロトニンを増やす為には大変効果があるとされています。継続して続けられるのならば、是非とも実施したいことです。

サプリの正しい使い方と知識

補助的に補うという意味では、先ほども書いたように、サプリを選ぶ際に見ておいた方が良いのは、トリプトファンとビタミンB6が含まれているか?という事です。

通常、セロトニンのサプリと表記された物は、こうした成分以外にも、リラックス成分である、ハーブ成分などが含まれています。

ストレスはセロトニンの生成を阻害する要素とも考えられています。
日常的にもストレスを溜めないように心掛ける事が大切です。
ただし、ハーブの成分ばかりが主になっており、トリプトファンやビタミンB6が含まれていない場合は、どのような効果があるのかを、事前にしっかり調べておく必要があると思います。

また、くれぐれもサプリにばかり頼り過ぎないように注意することが大切だという事は、頭に入れておきたいです。

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