「睡眠物質」が眠気を引き起こす – 眠りのメカニズム

睡眠物質とは、普段は身体の中にある物質です。
睡眠物質が溜まってくると、眠気を引き起こし、人は眠くなってくると考えられています。

一般的に考えると、人は起きて活動しているだけでも睡眠物質が溜まっていきます。
長く寝ないで起きていると、自然と眠気を引き起こす、という仕組みです。
自然な眠りを促す

睡眠物資が、自然な眠気を作る

睡眠物質は、眠気を引き起こす物から、睡眠を維持するものまで、十数種類のものがあると考えられています。

有名な物で言うと、睡眠ホルモンの「メラトニン」や、「トリプトファン」も睡眠物質です。睡眠物質が、脳の中でどのように働くのか。たとえば「ウリジン」と呼ばれる睡眠物質は、ギャバ(GABA)の働きを促進させる作用があります。

ギャバは、神経の高ぶりを抑える作用があります。
「ウリジン」という睡眠物質が働く事で、神経の興奮を抑え、眠りを促す作用を引き起こすと考えられます。

睡眠ホルモン「メラトニン」を作り出す

脳の中には、様々な睡眠物質があります。中でも、睡眠ホルモンの「メラトニン」は睡眠を促す作用の強い物質です。

メラトニンは、神経伝達物質である「セロトニン」から作られる物質です。

セロトニンは、トリプトファンを材料として作られる物質ですので、トリプトファンを含む食材を、日頃から摂取するように心掛けておく事も大切です。

最近では、セロトニンの材料となる必須アミノ酸、トリプトファンを効率的に摂取する為の、サプリメントも販売されています。
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