睡眠薬をやめたい – 眠剤を自然にやめる方法

以前の記事にも書いた通り、私の場合、ハルシオンとマイスリーを服用していた経験があります。いずれも、睡眠薬(睡眠導入剤)の中でも症状が効果の軽い物です。

こうした薬は、睡眠外来や心療内科だけでなく、内科やクリニックなどでも、眠れない事を訴えると気軽に服用されるため、副作用や依存症があるとは考えにくいのではないでしょうか。

睡眠薬_やめたい

睡眠薬をやめたい!自然に眠れる方法は

最近の睡眠薬や、睡眠導入剤は安全性が高い、と言われ医師も安心して飲むように勧めてくれます。簡単に薬を処方してくれるのは有り難いのですが、簡単にやめれなくなるという点では、悩みものです。
私も実際に服用していたので良く分かるのですが、1度使い始めると、それなりに良く眠れる分、なかなかやめにくくなってしまうのです。

..その分、毎回医師の元を訪れ、薬を処方してもらう事になるので、医師としてはもしかしたら有り難いのかもしれません。。

いくら安全性の高い薬とは言っても、一時的に記憶がなくなったり、自分でも後で恥ずかしくなるような、訳の分からない事を口走ってしまうので、私は薬に頼りたいとは思いません。
外泊をする時などは、尚更そのように思います。

薬が無いと眠れない.. 生活への影響

先ほども書いた通り、睡眠薬をやめたい一番の理由は、薬が無いと眠れないのでは?という不安や、副作用に悩む事が本当に嫌だからです。

  • 薬を貰いに行くのを忘れてしまっていたら、どうしよう。
  • 眠れなかったら仕事に影響が出てしまう。。
  • 訳の分からないメールを送信してしまい、恥ずかしい思いをする。
  • 出張や外泊の時に睡眠薬の副作用で、問題が起こらないか。

そんなふうに悩むのが嫌なので、睡眠薬をやめたいと考えるのです。きっと、睡眠薬に頼っている方は、似たような悩みをお持ちなのでは無いでしょうか。

自然な睡眠を得る為に

睡眠薬_必要ない

私は、最近ではやっと、睡眠薬に頼る事がなくなりました。
仕事のストレスの原因が改善されたことが大きな理由ですが、その他にも、ちょっとした心掛けを続ける事で、徐々に自然な睡眠を得る事が出来るようになりました。

  • 毎日決まった時間に眠り、朝は必ず早起きすること。
  • 週末だからと言って、昼過ぎまで寝たりしない事。
  • 毎朝、朝日を浴びるようにする事。
  • 出来る範囲でいいので、毎日運動をする事。
  • なるべく活動的になり、外出する事。
  • ストレスを溜めないように心掛ける事。

これらは、実際に私が実践して、自然に眠れるようにするために、効果があると感じた事です。
いきなり全てを実践しようとすると大変かもしれませんが、出来る事から少しづつ始めると良いのではないかと思います。

中でも、ストレスを溜めないようにする事は、人によっては難しく感じるかもしれませんが、毎日継続的な運動を心掛けるようにすると、それだけでストレスの解消に大きな効果が期待できます。

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