スマホのせいで眠れない!?不眠症の新たな原因

これまでの携帯電話と違い、スマートフォン(スマホ)は、大画面でインターネットやゲーム、メールや仕事.. パソコンでできる事はほとんどが手の平でできるようになってしまいました。

とても便利になった一方で、その代償ともいうべき事態も存在します。

そのうちの大きな1つが、「不眠症」です。不眠症は、精神と身体、両方に悪い影響を及ぼします。
特に、スマホに夢中になる若い世代は、身体を動かす割合が少なく、うつ病などの精神的な疾患を引き起す可能性も高くなるという事も、容易に想像できます。

スマホ_不眠症

子供に広がる「スマホの不眠症」

スマホが便利な理由は、なんと言っても、どこに居てもインターネットに接続でき、いつでも手軽にアクセスができることです。しかし、この利便性が不眠症にとっては、逆に仇となります

近年は、中高生のスマホの普及率が年々増加傾向にありますが、同時に、寝室にスマートフォンを持ち込み、深夜まで使用している事が増えています。
スマートフォンには、子供が夢中になる要素が沢山あります。以下はスマートフォンで利用できるコンテンツの一部です。

  • ゲーム
  • インターネットの閲覧
  • 友人とのメッセージのやり取り
  • 動画
  • 漫画

スマートフォンを使えば、暴力的な描写や性的な描写のコンテンツなども、ほとんど何のフィルタもないまま閲覧する事ができます。多感で何にでも興味を持つ青少年の年頃では、興味の有る無しに関わらず、こうしたコンテンツを目にする事も多くなります。

深夜に刺激的なコンテンツを閲覧していると、脳はもちろん活性化し、なかなか眠りにつく事はできません。また、何日も続けて視聴していると、脳は夜型の体質に慣れていきます。

スマホの画面から発せられるブルーライトを浴びると、脳内神経が影響を受け、昼型から夜画の脳へと徐々にシフトしていきます。
夜に寝付けないだけでなく、うつ病特有の症状、セロトニン神経の弱体化も懸念されます。

脳内神経伝達物質である「セロトニン」が不足すると、コミュニケーション能力が弱体化し、パニック障害やうつ病などの精神疾患を引き起こすとされています。

大人にも広がる、「スマホ不眠」

これらは何も、子供に限ったことではありません。
大人の世界にも似たような現象は起きつつあります。その1つが、スマホで仕事ができてしまう事です。
最近では、仕事のメールをスマホで受信してやり取りしているサラリーマンが増えています。確かに、営業などで外出している人にとっては、メールの確認などが外出中も手軽にできてしまうスマホは、とても便利です。

しかし、いつでもメッセージがやり取りできる分、就寝前でもついつい仕事のメールをチェックしてしまう、という事があります。
内容を読んでしまうと、気になってついつい返信をしてしまったり。仕事のメールを見てしまう事で、神経が高ぶり眠れなくなったり。
自分でも気がつかないうちに、ストレスを感じてしまうという事も、充分にあり得ます。

スマホの使用はルールを徹底する

大人でも子供でも、スマホによる不眠やストレス、うつ病を予防する為には、スマホの使用に当たって、自分に合ったルールを徹底する事が大切です。
例えば、夜の22時以降は何があってもスマホを触らない、といったふうにです。
自分でルールを作っていても、着信が鳴ってしまうと、つい緊急の用事ではないかと思い、手に取ってしまうこともあるでしょう。

緊急用の連絡ルートは別途用意した上で、スマホの着信音は鳴らないように設定しておくと、着信音によって気分が乱される事もありません。

気がつかないうちに、スマホ依存?

「依存症」と書くと、なんだか大袈裟に聞こえてしまうかもしれません。
しかし、自分でスマホを使う上でのルールを作ったのに、全然守れていないという場合は、スマホに依存している可能性が充分に考えられます。

まずは使用時間をなるべく減らす事を考えてみましょう。
あなたにとって、本当に必要なスマホの使い方はどのような時でしょうか?

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2014年8月25日 スマホのせいで眠れない!?不眠症の新たな原因 はコメントを受け付けていません。 不眠症の原因

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