睡眠障害・不眠症の病院は何科? – 病院の選び方

不眠_病院で治らない

睡眠障害や不眠症は、症状が深刻な場合は自力で治療する事がとても難しいものです。不眠で悩む人は増えている一方、正しい治療の知識については、まだまだ知られていないのが実情のようです。
不眠症と聞くと、「病気」というイメージがあまり強くないためか、病院に行く必要があるのか。または、何科の病院を受診すれば良いか分からないという方も多いようです。 「睡眠障害・不眠症の病院は何科? – 病院の選び方」の続きを読む…

熟眠障害 – 眠っても眠っても眠い!睡眠の質が低い理由と対処法

仕事が夢に出る

熟眠障害とは、単純に言えば、しっかり眠っているはずなのに眠った気がしない。熟睡感を得られないという、睡眠障害の症状のひとつです。
睡眠時間が確保できているのでに、眠った気がしない。日中の活動に影響が出る。朝が辛い、、

こうした症状こそ、熟睡できていない。つまり「熟眠障害」に該当します。 「熟眠障害 – 眠っても眠っても眠い!睡眠の質が低い理由と対処法」の続きを読む…

どうすれば熟睡できる?何度も目を覚ましてしまう人の特徴

メラトニン_分泌量

熟睡しようとしても、夜中に何度も目が覚めたり、なかなか眠れないという人には、普段の生活に共通の特徴があるようです。
夜になってもなかなか眠れない。熟睡感が得られないという方は、以下の内容が当てはまらないか、チェックしてみてください。

熟睡感が得られない人の特徴

  • 休日はつい睡眠時間が長くなってしまう。
  • 昼寝を長時間してしまう。
  • 悩み事や不安、またはストレスを感じている。
  • ほとんど運動をする機会がない。
  • 夜眠る時間が極端に遅い日がある。

上記のひとつでも当てはまるという方の場合、熟睡できない原因は普段の生活にあるかもしれません。

熟睡するために必要な事

まず、熟睡する為に必要な要素として、規則正しい睡眠の習慣が挙げられます。

  • 昨日は22時に寝たけど、今日は深夜2時まで起きていた。
  • 平日は睡眠の時間が少ないから、休日は昼過ぎまで寝る。

このような不規則な睡眠は、熟睡感を妨げる要因です。身体は、毎日同じくらいの時間に眠り、同じくらいの時間に目覚める事で、正しい睡眠のリズムを作り出します。
週にたった1日でも不規則な睡眠の時間を取ったりすると、睡眠のリズムが崩れ、寝つきが悪くなったり、朝の目覚めが辛くなったりします。

例え休日でも、前日はなるべく普段に近い時間に眠りにつくようにしましょう。起床時間も同様です。普段の時間と大きくかけ離れた時間まで眠っている事は、睡眠のリズムを狂わせ、身体にも毒となります。
また、睡眠のリズムを狂わせない為にも、昼寝は30分程度に抑えておくようにしましょう。

「不安」「考え事」は不眠の原因に

また、ストレスは熟睡を妨げる最大の原因になりうるという事も、認識しておいた方が良いでしょう。不安は、神経を過敏にさせます。布団に入って考え事などをしてしまうと、睡眠には不要となる、交感神経が働いてしまいます。
ストレスや不安を溜めこまないためにも、1日1度、日中に運動をするように心掛けましょう。

運動の効果は、ストレスを発散させるだけではありません。身体を疲れさせることによって、睡眠の質を向上させる事もできます。
毎日、最低でも20〜30分程度の運動をするようにしましょう。

年齢と共に「熟睡」は難しくなる

残念ながら、睡眠を促すための睡眠ホルモン「メラトニン」は、年齢と共に徐々に分泌が少なくなっていきます。

メラトニン_分泌量
20歳を過ぎたくらいから、徐々に眠りが浅くなったり、熟睡感が得られないような気がするのはこの為です。
熟睡感を得られなかったとしても、日中の行動に悪影響を与えなかったり、昼間に強い眠気を感じるような事がなければ、そこまで心配する必要はありません。

また、睡眠時間は人によって大きく個人差があるという事も分かっています。誰かが8時間眠っているからと言って、皆が8時間眠る必要はありません。6時間や、極端な人では5時間程度の睡眠でも健康に過ごしている人は沢山居ます。
日中の行動に支障が無ければ、例え睡眠時間が短くても、心配しなくても大丈夫です。

熟睡を妨げる飲み物、食べ物

最後に、よく知られている事なので、あえて最初のリストに加えませんでしたが、カフェインは睡眠を妨げる大きな要因となります。コーヒーだけに留まらず、緑茶やコーラなどにも含まれているので、注意が必要です。
チョコレートはGABAというリラックス成分も含まれているので、賛否両論がありますが、やはり無難に避けていた方が良いでしょう。

最近は、GABAや睡眠に必要なセロトニンを増やす為の「必須アミノ酸」を含む、睡眠サプリが販売されるようになりました。
熟睡感をなかなか得られないという方は、こうしたサプリメントを試してみることもおすすめです。

睡眠障害の治療 – 有効なサプリはこれ!

いびき

睡眠障害と一言に言っても、そのタイプは様々です。
単純になかなか寝つけないという人もいれば、寝つきは良いけれど、夜中に目が覚めて辛いという人もいます。
また、早朝のまだ暗い時間に目が覚め、そのまま眠れなくて困る、という症状の人もいます。 「睡眠障害の治療 – 有効なサプリはこれ!」の続きを読む…

病院に行った方が良い、不眠症の症状とは

不眠_病院で治らない

5人に1人が不眠症と言われる昨今。
専門の睡眠外来を受診し、不眠症の治療を行ったり、睡眠薬を服用している方が増えています。
その一方で、なるべくなら睡眠薬や病院にはお世話になりたくないという方が多いのも事実です。しかし、不眠症の症状が悪化すると、多くの場合、うつ病などの精神的な症状へと発展していきます。
病院を受診するべき、不眠の症状の基準は人それぞれですし、明確にこうとは言えません。
しかし、気をつけるべき兆候はあります。 「病院に行った方が良い、不眠症の症状とは」の続きを読む…