睡眠の質を高めるのは「和風」な食事?!

和食_睡眠

質のよい睡眠を得るためには、どんな食事が必要なのでしょうか。
その答えは、私たち日本が誇る食事の文化「和食」がカギを握っています。

健康的な食事は、睡眠の質を高める効果のある食事なので、バランス良く食べることは不眠症の改善には重要です。 「睡眠の質を高めるのは「和風」な食事?!」の続きを読む…

寝る前に飲む水が、命を救う?!

寝る前の水

何に対しても三日坊主の私が珍しく習慣化していることがあります。それは就寝前にコップ一杯のお水を飲むことです。

この習慣、実は命を守ると言っても過言ではない、とても重要なことだったようです。昔から寝る前に飲む水を「宝水」「命水」と呼ぶほど、就寝前の水分補給は大切と言われてきました。 「寝る前に飲む水が、命を救う?!」の続きを読む…

「スローフード」な昼食の取り方がセロトニンを増やす

食事

規則正しい食事の取り方を心がける事によって、睡眠の質は左右されます。これは、脳の自律神経と呼ばれる部分が関係しています。

交感神経(仕事タイム)→ 副交感神経(リラックスタイム)

自律神経を上記のように切り替え、ランチタイムは決まった時間に取ることが大切です。そのためには、食事の内容ももちろん重要ですが、朝・昼・夜の食事を、だいたい決まった時間に取ることも大切です。 「「スローフード」な昼食の取り方がセロトニンを増やす」の続きを読む…

朝ご飯で快眠を促す!摂取しやすい朝ご飯

食事

残業に追われ、夕食の時間が夜の10時を過ぎてしまう、、働き盛りのお父さんによく見られる光景ですね。。

ご飯を食べるとすぐに眠くなり、そのまま布団に入って寝てしまう、、ということも多いのではないでしょうか。
でも、そんな時に限って、寝ようとしてもなかなか寝付けない。眠りが浅い、途中覚醒するというようなことはありませんか? 「朝ご飯で快眠を促す!摂取しやすい朝ご飯」の続きを読む…

不眠症対策におすすめな食べ物!眠気を引き起こす食べ物は

不眠症対策_食べ物

食べ物によって、夜の寝つきが変わると言うと、信じられない方も多いでしょう。
しかし、特に欧米では「メラトニン」と呼ばれる睡眠ホルモンに高い関心が寄せられています。

メラトニンが、夜の眠気を促し、アンチエイジングにも高い効果があるという研究結果があるからです。

不眠症対策_食べ物
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