体内にセロトニンを取り入れる、効果的な方法

セロトニンは、1950年代に発見された、脳内の神経伝達物質です。
多くの精神医学博士や研究者によって、セロトニンが「心」と「体」に良い影響を与える事が認められています。

近年メディアでも良く言われているような、「幸福感」を得たり、浮き沈みの少ない「穏やかな心」を維持する為にも、セロトニンは欠かせない物質です。
また、朝のすっきりした目覚め感や、ぐっすり眠るためにもセロトニンは非常に重要な役割を果たします。
セロトニンを取り入れる

体内にセロトニンを取り入れるために、効果的な方法や、どのような事を心がければ良いのかをまとめてみました。

セロトニンは、体内で作られる

セロトニンを体内に取り入れると言っても、セロトニンはあくまでも人間の体内で作り出される物質です。セロトニン自体を、体外から直接取り入れる事はできないのです。
それでも、セロトニンの材料となる特定の食べ物(成分)を体内に取り入れたり、日常でも実践できる、ちょっとした事を心掛けるだけでも、セロトニンは体内で効率よく増やす事ができます。

セロトニンの材料を取り入れる

セロトニンの材料となる重要な物質に、「トリプトファン」と呼ばれる物質があります。
これは、「必須アミノ酸」のひとつで、必須アミノ酸とは、「たんぱく質」の材料となる栄養素です。トリプトファンは、セロトニンとは違い、体内で合成することができない物質です。そのため、食物などから体内に取り入れることが必要です。

トリプトファンを多く含む食材は、普段から私たちが口にする事が多い食べ物です。例えば、以下のような食材にはトリプトファンが多く含まれています。

  • 大豆、納豆、豆腐などの「大豆加工食品」
  • ピーナッツ、カシューナッツなどの「豆類」
  • カツオ、マグロ、サンマ、イワシ、たらこ、などの「魚類」
  • 牛レバー、牛肉、豚肉、鶏肉、などの「肉類」
  • チーズ、ヨーグルト、牛乳等の「乳製品」
  • かつお節、しらす干し、ごま、など

トリプトファン自体の含有量は、上記の食材ほど多くはありませんが、「バナナ」はセロトニンを取り込む上で効果的な食材です。

バナナ
その理由は、トリプトファンは、それ単体ではセロトニンの合成を効率的に行う事ができないからです。
トリプトファンだけでなく、セロトニンの合成を促す為のビタミンB6も必要不可欠です。バナナには、トリプトファンビタミンB6、更には脳のエネルギーを作り出す為の「ブドウ糖」も含まれています。

朝からバナナを食べることで、セロトニンの合成を効率的に促し、すっきりした目覚め感を助けることができます。
また、最近ではセロトニンを効率良く合成し、寝つきを良くする効果が得られるサプリメントも販売されています。

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普段の「習慣」にも気を遣う

セロトニン研究の第一人者とも呼ばれている、東邦大学の有田秀穂博士によると、セロトニンは、簡単なトレーニングによっても増やすことができるそうです。
重要なポイントはたったの2つ。

  • 太陽の光を浴びる事
  • リムズを意識した運動

これだけです。
太陽の光を浴びる事は、「うつ病」や「冬期うつ」の改善として聞いた事がある、という方も多いでしょう。

朝から太陽の光を浴びる事によって、網膜を通じて脳が刺激され、セロトニンの分泌が促進される事が明らかにされています。これを応用したのが、高照度光療法と呼ばれる、うつ病や不眠症の治療方法です。

リズムを意識した運動とは、呼吸や動作のリズムを一定に保つような運動です。
これも、あまり難しく考え過ぎる必要はありません。
例えば、毎日自然と行っているウォーキングだって、リズムと呼吸を一定に保てば、立派なリズム運動です。

有田博士によれば、一定の感覚で「ガムを噛む」などの咀嚼運動も立派なリズム運動だそうです。
さらに、リズム運動をより本格的に実践したいなら、踏み台昇降がおすすめです。家の中でも実践できる上、簡単で負担も少ない運動です。

このように、セロトニンを体内で分泌させる方法は、そんなに難しいことではありません。意識して実践していれば、普段の生活の中で自然とできるような事ばかりなのです。

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