短時間で目が覚める – サプリで「眠りが浅い」を解消!

日本では、睡眠障害で悩む人が年々増加傾向にあります。
これまで、「不眠」と聞くと、比較的高齢の方に多い症状と思われていましたが、時代の流れなのか「若い世代の不眠」が増えてきているようです。

特に、ストレスや悩み事は睡眠に深刻な影響を与えます。寝つきが悪くなるだけでなく、考え事や不安が影響して、夜中に何度も目が覚めたり、短時間しか眠る事ができないという人が増えているようです。

不安・不眠におすすめのサプリは

不安やイライラを抱えたまま布団に入っても、満足な睡眠を得る事はとても困難です。ストレスは、睡眠にとって重要な「自立神経」の切り替えを狂わせます。

ストレス_睡眠
本来、睡眠に必要なのは、リラックスしたり身体の機能を睡眠に最適にする「副交感神経」です。ストレスや不安な感情は、神経を過敏な状態にしてしまい、自立神経を「交感神経」に切り替えてしまいます。

交換神経は本来、日中の集中が必要な時や、活発な行動をとる時に必要な神経です。これから眠ろうとする時に交感神経のスイッチが入ってしまうと、脳は正常な睡眠を得られなくなり、深夜や明け方に目が覚めたり、朝になっても疲れがとれていなかったりします。

こうした症状があらわれた時におすすめなのが、「セロトニン」と呼ばれる神経伝達物質です。セロトニンは、不安やイライラを抑制し、穏やかな心の状態を作り出します。
同時に、セロトニンは夜になると睡眠ホルモンである「メラトニン」を合成します。
メラトニンは、体内で自然に作り出される睡眠薬のようなものです。
寝つきを良くし、睡眠の質を高く保ってくれるのです。最近では、脳のセロトニン濃度を高く保つ為のサプリも販売されています。

おすすめなサプリ

睡眠時間が短く、眠りが浅いという人には、セロトニンを増やす為のサプリがおすすめです。セロトニンが増え、メラトニンが分泌されることで、睡眠の質は改善されます。
ちなみに、私がセロトニンのサプリを購入する時に、注意している点は、以下の3つです。

  • セロトニンの材料である、必須アミノ酸が含まれている。
  • ビタミンB群など、セロトニンの合成に必要な栄養素も含まれている。
  • 日本製で、安全なサプリを選ぶ。

上記のような基準で選んだ、おすすめのサプリを以下にまとめています。参考にされてみてください。

 

 セロトニンのサプリ – おすすめランキング

 

サプリメントばかりに頼るのは、もちろんおすすめできませんが、普段どうしてもバランスの良い食事を摂る事ができないという人や、眠りが浅く、仕事に支障が出るという人には、サプリはおすすめです。

また、メラトニンは年齢と共に分泌濃度が下がっていくものです。以下は、年齢とメラトニンの分泌濃度をグラフにしたものです。

メラトニン_分泌量
短時間で目が覚める、眠りが浅いという方は、年齢のせいでメラトニンの分泌が下がっている可能性もあります。加齢と共にメラトニンが減少するのは、仕方の無い事です。
メラトニンの材料となるセロトニンは、運動や朝日を浴びることなどでも増やす事ができると言われています。
サプリだけでなく、こうした生活習慣の「基本的な心掛け」も大切だという事が分かります。

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