トリプトファンの摂取量とセロトニンの分泌は無関係?

このブログでは、これまで私が試してきた、おすすめのセロトニンを増やすためのサプリをご紹介しています。
私がサプリを使用している主な理由は、不安やイライラ、そして、不眠症の根本的な原因である、脳のセロトニン不足(セロトニン欠乏脳)という状態から抜け出す為です。
トリプトファン_摂取量
神経伝達物質でもあるセロトニンは、必須アミノ酸である「トリプトファン」を前駆体にして合成されます。
当ブログで紹介しているサプリメントにも、このトリプトファンが含まれています。

そこで気になるのが、1日に必要なトリプトファンの摂取量では無いでしょうか。
多くの人が、トリプトファンを摂取していれば、セロトニンを増やす事ができると考えているようです。

トリプトファンの必要摂取量は?

セロトニンを作り出す為に必要なトリプトファンの摂取量は、年齢や体格によっても多少異なります。
また、改善したい症状によっても、それぞれ異なっています。以下は、一般的に考えられている、セロトニンの必要摂取量です。

    • うつ病の改善 1,000 〜 1,500mg
    • 不眠症の改善 300 〜 600mg

セロトニンが比較的多く含まれているとされる、マグロや牛肉。
しかし、多くても100g当たりに300mg程度しか、トリプトファンは含まれていません。ただし、乳製品や大豆製品、ナッツ類などにも、トリプトファンは豊富に含まれています。

1日3食、しっかりとバランスの良い食生活を心掛けていれば、必然的にトリプトファンの1日の必要量は、摂取できているはずです。

セロトニンのサプリは危険?

セロトニンについての専門家の方が書いた著書を読むと、セロトニンのサプリは必要ないと書かれている物もあります。これについては賛否両論あるようですが、重要な事は、トリプトファンのみを大量に摂取する事は良くない、という事のようです。

確かに、トリプトファンはセロトニンの材料(前駆体)となる重要な物質です。
では、トリプトファンを摂取すればその分全てがセロトニンへ合成されるのかというと、決してそんな事はありません。
むしろ、摂取し過ぎたトリプトファンは、そのまま体外へと排出されてしまいます。

また、近年インターネット通販では、海外で作られたトリプトファンのサプリを、個人輸入代行などで販売している事が良くあります。

危険性の高い、個人輸入代行のサプリ

これらのサプリは、トリプトファンの含有量が高い事が売りにされています。
セロトニンのサプリは危険なので、購入しないようにと言う方も居ますが、その理由は、こうした個人輸入代行のサプリメントなどの、危険なイメージが強いからかもしれません。

セロトニンは、脳の神経系を司るものです。副作用などが起こると、非常に危険な物質なのです。しかし、個人輸入代行のサプリや、医薬品では、日本では取り扱っていないような、危険性の高い物も販売されています。
例えば、日本では医師の処方箋が必要な、「SSRI」と呼ばれる、セロトニンを一時的に増やす為の薬も、インターネットの通販では購入することができます。
もちろん、使い方を間違えると非常に危険なものです。

トリプトファンのみを摂取しても意味が無い

こうした、危険性の高い海外のサプリは、当然使ってはいけません。医薬品が必要な時は、病院でしっかり処方箋を貰う事が大切です。
同様に、トリプトファンのみをサプリで摂取する事も、あまりおすすめができません。

その理由は、先ほども述べた通り、トリプトファンのみを摂取しても、全てがセロトニンへと合成される訳ではないからです。
トリプトファンがセロトニンへと合成される為には、トリプトファン以外にも、炭水化物やビタミン群などの栄養素が必要不可欠です。また、脳に刺激を与えなければセロトニン神経は活性化されません。

必要な栄養素をバランスよく摂取するだけでなく、毎日の運動もしっかりと心掛けましょう。
運動は、セロトニン神経を活性化させる為の、最も近道と言っても過言ではありません。

セロトニンのサプリメントを選ぶなら

サプリを購入するなら、先ほども書いたように、危険性の高い海外の製品はなるべく避けた方が良いでしょう。
また、トリプトファンだけを摂取するのではなく、栄養成分やリラックス成分がバランスよく含まれている物がおすすめです。

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