あなたが疲れやすい原因は、セロトニン不足?対策方法は

「私は疲れやすい体質で、、」という人によく出会います。

私も、以前は自分で自分のことを「疲れやすい」と言っていましたが、今ではあえてそのように言わないように気をつけています。
「病は気から」とはよく言ったもので、自分で疲れやすいなどと言って回っていると、本当にそんな体質が固定されてしまいます。

それはさておき、私が疲れやすい体質を卒業した1つの方法についてご説明したいと思います。

健康

疲れやすい原因に、セロトニン不足?

体が疲れやすかった時期、私には2つの悩み事がありました。

  1. 慢性的に不眠が続いていた。
  2. ストレスを感じやすい生活だった。

あなたにも心当たりはないでしょうか。

不眠症はおそらく、ストレスに原因があったのかもしれません。
当時は全く知りませんでしたが、この2つの症状は、人間の脳のある場所に、直接的に悪影響を及ぼします。

ご存知でしょうか?

そのある場所というのは、自律神経と呼ばれる場所です。
自律神経は、常に私たちの体の各器官を調整している神経系です。あなたの呼吸のリズム、血圧、心拍、瞳孔や胃腸の運動など、ほとんど全てと言っても過言ではありません。

不眠やストレスは、ただそれだけでも自律神経の働きを狂わせます。
原因は分からないけれど、しっかり眠って朝起きても、疲れがとれない。これは、自律神経の切り替えがうまく作動していない可能性が高いのです。

セロトニンを意識した生活を取り戻す

自律神経を正常な状態に維持するためには、脳内物質であるセロトニンが必要不可欠です。セロトニンとは一体なんなのか、よく分からないという方の為に、少しだけ説明します。

セロトニンは、脳の縫線核と呼ばれる場所にある神経から分泌されます。

縫線核

セロトニンは、神経伝達物質と呼ばれる物質で、脳内の様々な神経系に影響を及ぼします。
その影響は広範囲にわたり、感情を適度に抑制したり、日中の脳の覚醒を促す効果や、夜の睡眠を促す効果なども含まれています。そして、セロトニンは自律神経を正常に保つ働きもしてくれます。

セロトニンが分泌されることで、気分は適度に穏やかさを保ち、自律神経は正常にコントロールされるのです。

疲れやすいなら、セロトニンの分泌を工夫すること

私自身、疲れやすいことをいくら病院で訴えても取り合ってもらえず、一体何が悪いのだろうか?と、不思議に思ったものです。
その後、不眠の解消に取り組む過程で、セロトニンを増やすということを全力で取り組み始めると、不思議と疲れやすい体質も改善され始めたのです。

ただし、セロトニンは薬などで直接取り込めるものではありません。
分かりやすく言うなら、生活習慣や食生活などを徹底して見直すことが、最も必要なことです。

あなたが今、疲れやすい体質で悩んでいるのなら、セロトニンの分泌を促すために、次のようなことに取り組んでみてください。

  1. 規則正しい就寝と起床の時間(早寝早起き)を毎日守ること。
  2. 毎日、最低でも20分〜30分の運動を心がけること。
  3. 肉類、大豆食品、乳製品を含む、バランスの取れた食事を心がけること。
  4. ストレスを極力感じない生活を心がけること。

こうして書いてみると、なんだか難しいことのように感じるかもしれません。
特に、毎日運動をするという方法は、セロトニンを分泌させ、ストレスを解消する最も効果的な方法です。

例えば、1日30分は少し汗を掻く程度のウォーキングをする。これだけでも、疲れやすい体質はある程度変えることができます。

くどいようですが、実際に毎日やってみれば分かることですが、こうした習慣は、体質を変えられる方法なのです。
最低でも1ヶ月以上は継続して、自分で効果を実感してみてください。自身の努力によって、ある程度は体質を変えられるのです。
このことが実感として分かってくると、疲れやすい体質だけでなく、不眠やストレスさえも、自身である程度改善することができるようになります。

最近では、セロトニンの材料となる成分や、体のだるさを改善するための、体質を変えるサプリメントも販売されています。

疲れやすい・眠れないを根本的に変えるサプリメント

病院や薬に頼るのではなく、自分の努力によって、体質は変えることができる。この事は、是非知っておいて頂きたいのです。

2015年9月21日 あなたが疲れやすい原因は、セロトニン不足?対策方法は はコメントを受け付けていません。 セロトニンを増やす方法

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