『運動』は睡眠に良い影響を与える!不眠症の改善

運動をすれば、身体は疲れて眠れる。
この事自体に異論を唱える人は居ないと思います。様々なアンケートでも、ぐっすり眠れるようにするために1番良い方法として「運動」が挙げられています。

運動と睡眠の関係については、様々な論文が発表されています。運動が睡眠に与える影響を、総合してまとめると、以下のような結果になるようです。

  • 統計として見ると、10分程度睡眠時間が増える。
  • 浅い眠りが少なくなる。

ただし、これらの結果は、眠る4時間前に行われた運動について調べたものです。

眠る直前の運動は避けるべき?

寝る前の運動

眠る直前の運動は、睡眠には良くない影響を与えるという考えもあります。
運動によって、神経が興奮したり、ストレスを感じる事で、睡眠が阻害されるという考えです。
ただ、睡眠直前の運動でも、寝つきがよくなるというデータもあるそうです。
これは、睡眠前に体温を上昇させる事が、寝つきを良くする為に良い影響を与えるというデータに基づいているそうです。

運動が睡眠に及ぼす影響

眠る直前に激しい運動をする事が、果たして良い影響を与えるのか。
この点についてははっきりとした事は分かっていませんが、いずれにしても、運動が不眠症の改善に良い影響を与えるというのは、事実であることに変わりありません。

例えば、中高年の方を対象にした実験では、16週間にわたって、被験者に週4日のエアロビクスを行った実験では、参加した被験者が、エアロビクスを始める前よりも、とても良く眠れるようになったと感じるようになっていました。

睡眠時間は40分時間も増え、眠りに着く時間も普段より10分以上早くなったそうです。

運動と睡眠の研究は、まだまだこれから

運動を行う事によって、睡眠へ与える良い影響は、様々な実験結果から明らかになっています。

しかし、一体どのようなメカニズムで、睡眠に影響を与えているのか。実は根本的な事は、まだはっきりと解明されていません。
エネルギーの消費を回復させるために、良く眠れるようになるのか。運動でリラックス効果を得られる為に良く眠れるようになるのか。今後の研究によって、こうした事がはっきり解明されていく事に期待をしたいですね。

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