うつ病の予防・改善にセロトニンが効果

セロトニンが不足する事で引き起こされる症状の、代表的な物といえば「うつ病」ではないでしょうか。そして、うつ病の初期症状として、典型的なものが「不眠症」です。
セロトニンが不足する事を、セロトニン欠乏脳と言いますが、セロトニン欠乏脳は長い期間ストレスにを受け続ける事で起こる症状でもあります。

うつ病の予防は、不眠の改善とセロトニン

セロトニン欠乏脳_うつ病
セロトニンが不足すると、慢性的な不眠症や、睡眠時間の乱れが引き起こされます。
セロトニン不足は、うつ病を悪化させるためには好都合な症状ばかりを引き起こします。

  1. まず、朝起きること自体を苦痛に感じるようになります。
  2. 次に、目覚めても脳が活性化していないので、何もする気が起きず、やる気が起きません。
  3. 勿論、朝すっきりと目覚めることができないので、夜もぐっすり眠る事ができません。

そこから先は、悪循環と呼ぶのにふさわしい連鎖が起こります。
自らセロトニン欠乏脳を悪化させる原因を加速して作り出していくのです。家から出ず、身体を動かさず、昼夜逆転の生活を繰り返す、という状態です。

うつ病を予防する方法

こうした原因は、多くの場合、不眠症から引き起こされるという考え方があります。
不眠症や睡眠時間の乱れから、セロトニン欠乏脳を引き起こし、うつ病に至るケースです。
うつ病を予防する為に重要な事は、毎日規則正しい睡眠時間を心掛けること。
そして、朝から活動的に過ごし、可能な限り毎日運動を心掛ける事です。

単純な事に聞こえるかもしれませんが、セロトニンを増やし、うつ病を予防する為には重要なことなのです。

最近では、セロトニンの材料となる必須アミノ酸、トリプトファンを効率的に摂取する為の、サプリメントも販売されています。
日本製で安全性の高いサプリメントを以下にまとめていますので、参考にされてみてください。

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