夜型人間のための睡眠サプリ – 快眠体質に変わる!

人間は本来、朝起きて、夜に眠る「昼行性動物」と考えられています。
このリズムが崩れると、例え睡眠時間を確保したとしても、活動している時間に「疲れがとれない」「頭がぼーっとする」という症状が起きます。

夜型の生活は悪い事ばかりではない、という風潮もみられるようですが、本来人間は朝型の生き物である事を考えると、朝起きて夜眠るという事が精神にも身体にも最も良いと考えられます。
夜型_サプリ

夜型の睡眠を変えるには

人間の身体は本来、夜になり暗くなり始めると眠くなり、昼間は「活動的な気分」になれるよう、脳も身体も作られています。
この事に深く関係しているのが、脳の中にある「メラトニン」と「セロトニン」と呼ばれる脳内物質です。いずれも、睡眠と覚醒には深く関係している神経伝達物質です。

メラトニン

暗くなると、脳の中で分泌される物質。メラトニンが出始めると脳は自然と睡眠状態へと導かれる。睡眠ホルモンと呼ばれている物質で、セロトニンを材料にして作り出される。

セロトニン

朝になると共に、脳の中で分泌される。脳を覚醒させ、同時に身体も覚醒させ、目覚めを良くする。日中の活発な行動や意識にも関係している。心を穏やかに保つ働きがある為「幸せホルモン」とも呼ばれています。

本来は、この2つの脳内物質が、朝と夜、交互に分泌されることで身体の調子を整えています。
しかし、普段から夜型の生活を続けていたり、不規則な睡眠を取り続けていると、セロトニンとメラトニンの分泌が正常に行われなくなります。

睡眠ホルモンであるメラトニンは、セロトニンから作り出されるという事は、先ほども書いた通りです。セロトニンは、脳の中にある「セロトニン神経」から分泌されています。不規則な睡眠を続けていると、このセロトニン神経が徐々に弱っていくのです。

サプリでセロトニンを増やせる?

ところで、最近はセロトニンを増やす為のサプリが人気です。
サプリについては賛否両論ありますが、私の個人的な考えは、日本製で安全性の高い、「セロトニンを増やす為のサプリ」をうまく活用する事については賛成です。

 

 セロトニンのサプリ – おすすめランキング

 

最近は、海外で作られたサプリが個人輸入などで販売されています。こうした物は安全性が確認できないので、よほど信頼できる物でない限りはおすすめできません。

セロトニンを増やすサプリと言っても、セロトニンは人間の体内で作られる物質です。セロトニンを直接体外から取り込む事はできません。
サプリの場合は、「トリプトファン」と呼ばれる必須アミノ酸や、セロトニンの合成に必要なビタミンB郡などの栄養素が豊富に含まれている場合がほとんどです。

セロトニン_メラトニン
普段からバランス良く、色んな食材を食事に取り入れている人は、サプリは不要かもしれません。
しかし、偏食の多い現代人は、ついつい栄養バランスが偏りがちです。そうした方にとって、サプリは心強い味方になると思います。

サプリだけに頼らない

いくらセロトニンの合成に必要な栄養素が含まれてるからと言って、サプリだけ摂取していれば良いかというと、これは本末転倒です。
最初にも書いた通り、規則正しい生活(朝型の習慣)と、毎食バランスの良い食事を心掛けていれば、セロトニン神経が極端に弱る事はありません。

また、サプリ以外にも、以下のような行動で、セロトニン神経を強く鍛える事ができます。

  • 毎朝、朝日を浴びる。
  • 呼吸のリズムを一定に保つ運動(ウォーキングやランニングなども可)。
  • 人と話したり、リラックスした時間を作る。

これらの、基本的な生活習慣を継続しながら、セロトニンの元となる栄養素を含んだサプリを、うまく活用することがおすすめです。
セロトニンが増えれば、自然と日中は活発で健康的に過ごす事ができますし、夜ぐっすり眠れるようになるでしょう。

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